Дневник питания и тренировок за 10.12.2017

Я молодец, таки) Калории практически 100%. Когда уже набирала, так радостно было, что молочка можно выпить на ночь!) Люблю) Пока нет возможности кулинарных изысков, главное есть результат. И самое хорошее, что я не хочу есть, психологический фактор, что я получаю норму калорий, очень успокаивает. Я никогда не держала диет раньше. А этот подход не считаю диетой!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	21	0.8	0.1	4.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива)	15	38.3	0.3	0.1	9.9
Итого	1107	446.3	12.5	23.2	47.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	325	76	0.6	0.1	18.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Говяжий суп	270	77.8	6.2	3	7
Капуста белокочанная (Варка без слива)	50	13.2	0.9	0.1	2.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	26	51.2	1.6	0.3	10.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	53	18.6	0.7	0.1	3.7
Мандарин	61	23.2	0.5	0.1	4.6
Итого	830	260.9	25.3	4	30.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Итого	195	83.9	1.2	5.2	8.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Фасоль стручковая	68	15.6	1.7	0.2	2
Хлеб ржаной из обдирной муки	52	102.4	3.2	0.6	20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
Итого	826	427.9	15.1	18.6	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	180	105.8	5.3	5.6	8.3
Итого	180	105.8	5.3	5.6	8.3
Итого за день	3463	1397.7	60.1	56.7	160.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 10.12.2017 20:29

Вы молодец! Дарю цветочек

Светлана Ващенко 11.12.2017 09:36

Если это начало, то точно хорошо, молодец!
Следующий шаг - "склонить весы" в сторону белков, сократив углеводы. Ваше самочувствие в смысле сытости станет еще лучше за счет белков - поверьте, это опыт.