Милюха
15.03.2023 14:07
Рацион на сегодня спланирован. Может ещё что-то добавится в течении
дня, например кусочек шоколада к чаю или фрукт какой нибудь. Погода
сегодня пасмурная и готовить не хочется поэтому ужин незатейливый.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
68
|
161.4 | 5.3 | 2.9 | 26.4 |
| Сыр Маасдам |
38
|
133 | 8.9 | 9.9 | 0 |
| Сырок с какао 23% |
45
|
184.5 | 3.4 | 11.6 | 16.4 |
| Итого | 951 | 481 | 18 | 24 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Киви |
38
|
17.9 | 0.3 | 0.2 | 3.1 |
| Итого | 472 | 80 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
110
|
155.1 | 6.6 | 6.4 | 17.9 |
| Кетчуп мой |
23
|
15.2 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Морковь пикантная |
83
|
83 | 0.8 | 6.6 | 5.4 |
| Филе курицы сырокопченое |
39
|
52.7 | 11.3 | 0.8 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Щи из свежей капусты |
315
|
66.5 | 4.7 | 0.9 | 9.1 |
| Итого | 870 | 375 | 23 | 14 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
125
|
198.4 | 16 | 14.5 | 0.9 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
166
|
36.5 | 2.8 | 0.3 | 5.6 |
| Кетчуп мой |
33
|
21.9 | 0.6 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 324 | 256 | 19 | 15 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3417 | 1198 | 62 | 54 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Милюха
21.09.2022 11:48
Вот уже почти неделю не заполняю дневник. Решила пока питаться безо
всяких норм и посмотреть как будет вести себя мой организм. А то
много белка - отеки, мало белка - хочется сладкого и
вредного.
Сдала анализы, белок пришёл в норму, все-же сывороточный протеин лучше работает чем другие белковые продукты.
Сдала анализы, белок пришёл в норму, все-же сывороточный протеин лучше работает чем другие белковые продукты.
2
Милюха
15.09.2022 15:33
Погодка неплохая, хотя утром шёл дождь и пришлось менять планы.
Подходят к концу зимние заготовки, останутся только яблоки, много
яблок и что делать с ними ума не приложу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
43
|
102.1 | 3.4 | 1.8 | 16.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
96.3 | 7.3 | 7.3 | 0 |
| Манник с яблоками |
88
|
227.9 | 4.1 | 7.5 | 35.9 |
| Итого | 909 | 428 | 15 | 16 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сырники в микре |
155
|
256.5 | 31.3 | 7.6 | 13.6 |
| Груша |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.4 | 12.3 |
| Сыр творожный сливочный |
35
|
96.5 | 2.6 | 9.1 | 1.2 |
| Итого | 609 | 411 | 34 | 17 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
99
|
229.7 | 23 | 14.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
294
|
70.6 | 3.2 | 0.6 | 11.2 |
| Перец сладкий красный |
117
|
31.6 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| Огурец грунтовый |
89
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 599 | 344 | 28 | 15 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Повидло яблочное |
52
|
113.2 | 0.1 | 0.1 | 27.8 |
| Итого | 352 | 116 | 0 | 0 | 28 |
| Итого за день | 3469 | 1301 | 78 | 49 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Милюха
15.09.2022 13:43
Калорийность - 259 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 8.5 г; углеводы - 40.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сахар песок | 100 г |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 170 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 190 г |
| Подсолнечное масло | 62 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 163 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4 г |
| Уксус столовый 9% | 10 г |
| Яблоко (Запекание) | 207 г |
| Корица, молотая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Манку с сахаром залить молоком и оставить набухать минут на
30.
Затем добавить масло и муку с разрыхлителем ( я использовала соду гашеную уксусом).
Яблоки нарезать кубиком и вмешать в тесто.
Выложить в форму, присыпать корицей и выпекать 30 минут при 180°C до подрумянивания верха.
Затем добавить масло и муку с разрыхлителем ( я использовала соду гашеную уксусом).
Яблоки нарезать кубиком и вмешать в тесто.
Выложить в форму, присыпать корицей и выпекать 30 минут при 180°C до подрумянивания верха.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 259 кКал | 15.38% | |
| Белки | 4.7 г | 6.18% | |
| Жиры | 8.5 г | 15.18% | |
| Углеводы | 40.8 г | 18.63% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 47.6 г | 2.09% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
0.9%
b-car
0.2%
В1
4%
B2
2.6%
Холин
3.1%
B5
4.8%
B6
3.8%
B9
1.7%
B12
2.8%
C
1.6%
D
0.1%
E
25.4%
H
2.2%
вит.К
0.8%
PP
6.5%
Калий
5.2%
Ca
3.6%
Si
7.1%
Mg
2.8%
Na
11%
P
6.6%
Cl
1.3%
Fe
5%
I
1%
Co
55.4%
Mn
10.9%
Cu
5.8%
Mo
8.9%
Se
2.5%
F
0.3%
Cr
3%
Zn
3%
3
Милюха
12.09.2022 15:01
Выходные провела под пледом, у камина. Погода за окном окончательно
испортилась, холод и лил дождь два дня подряд. Поэтому дневник не
вела, напекла печенек с яблоком и уплетала их с чаем и кофе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сырники в микре |
201
|
332.7 | 40.6 | 9.8 | 17.7 |
| Шоколад полугорький |
13
|
71.4 | 0.6 | 4.6 | 6.8 |
| Итого | 964 | 406 | 41 | 14 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 750 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
188
|
180.5 | 6.4 | 2.8 | 34.9 |
| Хлебцы Finn crisp |
22
|
77 | 2.4 | 0.6 | 13.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
128
|
203.1 | 16.4 | 14.9 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 638 | 463 | 25 | 18 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
357
|
85.7 | 3.9 | 0.7 | 13.6 |
| Перец сладкий красный |
112
|
30.2 | 1.5 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 469 | 115 | 5 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со щавелем |
360
|
120.6 | 6.8 | 7.6 | 10.1 |
| Сметана 15% жирности |
39
|
63.2 | 1 | 5.9 | 1.4 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Хлеб ржаной |
38
|
90.2 | 3 | 1.6 | 14.7 |
| Итого | 445 | 285 | 11 | 15 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3566 | 1277 | 83 | 48 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Милюха
06.09.2022 19:07
Сегодня решила перебрать и поскладывать летние вещи, уже точно не
пригодятся.
Погода пока стоит солнечная и тихая, очень приятно неспешно прогуливаться, но как только солнце начинает садиться становится холодно и сыро. По утрам туманы и уже кое- где был иней, листья тыквы немного подмерзли по краям.
Погода пока стоит солнечная и тихая, очень приятно неспешно прогуливаться, но как только солнце начинает садиться становится холодно и сыро. По утрам туманы и уже кое- где был иней, листья тыквы немного подмерзли по краям.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сырники в микре |
148
|
244.9 | 29.9 | 7.3 | 13 |
| Сырок оршанский плавленый |
67
|
127.3 | 14.5 | 8 | 0 |
| Итого | 965 | 374 | 44 | 15 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли на фруктозе |
19
|
100.7 | 2.5 | 6.5 | 8.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 569 | 103 | 2 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной |
34
|
80.7 | 2.7 | 1.5 | 13.2 |
| Холодец |
144
|
235.7 | 24.6 | 14.3 | 1.2 |
| Кетчуп мой |
38
|
25.2 | 0.7 | 0.1 | 4.9 |
| Фасоль в сухарях |
219
|
158.8 | 6.1 | 9.6 | 11 |
| Итого | 435 | 500 | 34 | 25 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
333
|
156.5 | 1.3 | 1 | 34.3 |
| Яблоко |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1054 | 216 | 1 | 1 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
362
|
86.9 | 4 | 0.7 | 13.8 |
| Огурец грунтовый |
152
|
21.3 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 814 | 111 | 5 | 0 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4137 | 1305 | 88 | 49 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Милюха
03.09.2022 19:36
Калорийность - 50.1 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Баклажан (Тушение) | 300 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 200 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 120 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 500 г |
| Чеснок (Тушение) | 16 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Уксус винный, красный | 8 г |
| Перец красный молотый острый | 1 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Все овощи нарезать, отдельно обжарить на небольшом количестве
растительного масла, до полуготовности.
Помидоры нарезать кубиком, чеснок мелко порубить.
Смешать все овощи, добавить соль, сахар, винный уксус, протушить на сковороде минут 10. Дать настояться.
Помидоры нарезать кубиком, чеснок мелко порубить.
Смешать все овощи, добавить соль, сахар, винный уксус, протушить на сковороде минут 10. Дать настояться.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать и обжарить овощи по отдельности.
Шаг 2.
Помидоры нарезать кубиком
Шаг 3.
Смешать все ингредиенты, добавив соль, сахар, винный уксус и острый
перец.
Шаг 4.
Протушить минут 10 на большом огне.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.1 кКал | 2.98% | |
| Белки | 1.6 г | 2.11% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 7.1 г | 3.24% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 84.1 г | 3.7% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
15.9%
b-car
17.4%
В1
3.8%
B2
2.9%
Холин
1.6%
B5
5.6%
B6
9.1%
B9
2%
B12
~
C
31.3%
D
~
E
8%
H
1.6%
вит.К
5.4%
PP
4.3%
Калий
11.3%
Ca
2.2%
Si
56.8%
Mg
4.2%
Na
10.5%
P
4.6%
Cl
11.1%
Fe
4.6%
I
0.9%
Co
46.7%
Mn
10.6%
Cu
13.4%
Mo
12%
Se
1%
F
0.5%
Cr
9.7%
Zn
3.4%
3
Милюха
02.09.2022 15:08
Сегодня была очень холодная ночь, +5°C, как-то непривычно пока.
Меню составила и придерживаюсь его, ничего лишнего и не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Блины с яблоком |
136
|
179.7 | 3.5 | 4.2 | 31 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
41
|
146 | 10.2 | 11.3 | 0.9 |
| Итого | 927 | 328 | 14 | 15 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сырок с какао 23% |
45
|
184.5 | 3.4 | 11.6 | 16.4 |
| Сырок оршанский плавленый |
37
|
70.3 | 8 | 4.4 | 0 |
| Итого | 632 | 257 | 11 | 16 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
455
|
109.2 | 5 | 0.9 | 17.3 |
| Перец сладкий красный |
137
|
37 | 1.8 | 0.1 | 7.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Блины с яблоком |
109
|
144 | 2.8 | 3.4 | 24.9 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 1017 | 300 | 10 | 4 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.6 | 21.6 |
| Итого | 710 | 98 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
129
|
204.7 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Хлеб ржаной |
34
|
80.7 | 2.7 | 1.5 | 13.2 |
| Кетчуп мой |
28
|
18.6 | 0.5 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 191 | 304 | 19 | 16 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3777 | 1291 | 56 | 53 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Милюха
01.09.2022 20:41
Последний день лета... Грустно от мысли, что скоро наступят
холода.
Вечерние прогулки уже заставляют одеваться теплее, а ночи стали холодными.
Вечерние прогулки уже заставляют одеваться теплее, а ночи стали холодными.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
63
|
149.6 | 4.9 | 2.7 | 24.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
34
|
120 | 7.3 | 9.8 | 0.8 |
| Итого | 857 | 346 | 12 | 20 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Йогурт активия натуральный |
130
|
91 | 6.2 | 4.6 | 8.8 |
| Итого | 680 | 93 | 6 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной |
64
|
151.9 | 5 | 2.8 | 24.8 |
| Соус мергельский |
20
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Закуска из лосося |
34
|
63.3 | 6.4 | 4.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
450
|
108 | 5 | 0.9 | 17.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 333 | 16 | 7 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Итого | 800 | 141 | 1 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
129
|
204.7 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Печень куриная тушеная б/овощ. |
60
|
107.4 | 14.9 | 4.1 | 2.7 |
| Кетчуп мой |
44
|
29.2 | 0.8 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 233 | 341 | 32 | 19 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3440 | 1259 | 69 | 53 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Милюха
30.08.2022 18:30
С углеводами сегодня серьёзный перебор - за завтраком съела
батончик баунти, очень захотелось снова его попробовать, лет так
десяток назад пробовала, ничего вкусного - сплошной сахар.
Вечером чай с бисквитом и конфеткой. А еще свежесорванные груши, ну как тут устоять, ароматные и сочные, уже последние в этом сезоне.
Вечером чай с бисквитом и конфеткой. А еще свежесорванные груши, ну как тут устоять, ароматные и сочные, уже последние в этом сезоне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Bounty |
50
|
242 | 1.7 | 12.6 | 30 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
42
|
97.4 | 2.4 | 0.5 | 20.7 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
31
|
110.4 | 7.7 | 8.5 | 0.7 |
| Итого | 873 | 452 | 12 | 21 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 550 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной |
30
|
71.2 | 2.3 | 1.3 | 11.6 |
| Аджика томатная |
26
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Закуска из лосося |
20
|
37.3 | 3.8 | 2.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
475
|
114 | 5.2 | 1 | 18.1 |
| Сметана 15% жирности |
38
|
61.6 | 1 | 5.7 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 302 | 13 | 10 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблочный бисквит |
80
|
153.8 | 5 | 2.7 | 27.1 |
| Минчанка [Коммунарка] |
13
|
60.1 | 0.6 | 3.1 | 7.6 |
| Груша |
367
|
172.5 | 1.5 | 1.1 | 37.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 880 | 445 | 7 | 7 | 85 |
| Итого за день | 3195 | 1203 | 32 | 39 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Интересные блоги
