Татьяна
05.09.2017 11:06
Дневник питания и тренировок за 03.09.2017
Это - базовый мой дневник. Со всеми продуктами, что мне можно
кушать. Исходя из него, я буду рассчитывать свой рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные хрустящие от ДИА ДАР |
100
|
197 | 13.5 | 4.8 | 25 |
| Телятина 1 кат. (Жарка порционным куском) |
100
|
85 | 17.7 | 1.5 | 0 |
| Баранина отварная, по 1-392 |
100
|
244 | 21.8 | 17.4 | 0 |
| Баранина отварная, по 1-392 |
100
|
244 | 21.8 | 17.4 | 0 |
| Кролик жареный, по 2-18 |
100
|
241 | 31.5 | 12.7 | 0.1 |
| Бульон мясной прозрачный |
100
|
54.1 | 7.4 | 2.6 | 0.2 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
100
|
50.7 | 4.3 | 3.6 | 0.4 |
| Хек (Жарка) |
100
|
67.1 | 13.5 | 1.5 | 0 |
| Лосось каспийский соленый |
100
|
269 | 21 | 20.5 | 0 |
| Лосось каспийский соленый |
100
|
269 | 21 | 20.5 | 0 |
| Судак отварной, по 1-342 |
100
|
96 | 20.5 | 1.2 | 0 |
| Сазан (Жарка) |
100
|
88 | 17.1 | 2.2 | 0 |
| Сом (Жарка) |
100
|
105.1 | 16 | 4.5 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
100
|
98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| Мидии (Жарка) |
100
|
62.5 | 9.3 | 1.4 | 3.3 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
100
|
380 | 23.5 | 30.8 | 3.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
343 | 25.6 | 26.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Цветная капуста (Жарка) |
100
|
24.1 | 2.4 | 0.3 | 2.9 |
| Кольраби (Жарка) |
100
|
30.4 | 2.1 | 0.1 | 5.3 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Топинамбур, сырой |
100
|
73 | 2 | 0 | 15.8 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Перец сладкий желтый |
100
|
27 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
100
|
18.2 | 0.6 | 0.3 | 3.2 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
100
|
49 | 3.7 | 0.4 | 7.6 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Спаржа |
100
|
21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чернослив (слива сушеная) |
100
|
256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
100
|
232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| Кунжут |
100
|
565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| Подсолнечное масло |
100
|
899 | 0 | 99.9 | 0 |
| Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом |
100
|
41.7 | 0.2 | 0.1 | 10.8 |
| Итого | 4000 | 5680.7 | 365.1 | 328.3 | 309.8 |
| Итого за день | 4000 | 5312 | 356.5 | 291.6 | 308.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
ирина владимировна
05.09.2017 14:35
Хороший процент по нутриентам Вам добавят - гречка ,рис ,печень ,в
том числе и печень трески(вит. D) морковь ,капуста ,яйца
Новые рецепты
Нудли
169.9
9.1
4.8
22.3
5
Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом
228.5
8.7
20.4
2.9
0
+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой
102.8
10.8
4.2
5.5
13
Интересные блоги
22-06-2024
Где вы МУЖЧИНЫ????
Всем самого прекрасного доброго утра и отличного н...
26-06-2024
Я сдаль)
Начну издалека. Когда мой ненаглядный свалил домой...
23-06-2024
Дневник питания за 22.06.2024
Бабушка в 5 утра🤍Лет 5 -7 назад в Сочи попали с се...
Лучшие рационы
