Вот и закончилось питание на сегодня. Нет графиков поэтому незнаю что к чему, но по моему неплохой рацион. Конечно можно было бы и фрукт куда то вставить, но фруктов совсем не хочется из за того что приходится пить все время воду( Прикреплен дневник питания

Уже 4 месяц интенсивно занимаюсь в тренажерном зале и накопилось много вопросов. Может кто знает, кто то на своем опыте испытал....  В интернете много информации но она такая разная,что не знаешь чем руководствоваться. Итак... Мышцы хорошо окрепли и наросли, вес на всех тренажерах прилично поднялся. Первые три месяца я качалась без правильного питания. Но теперь хочу все в комплекте попробовать. И чтоб это было правильно и эффективно, я незнаю что кушать перед тренировкой. Тут я пишу что ем мюсли, а мне все фукают что в них много калорий, но без них я не то что немогу штангу поднять, я просто немогу дойти до зала))) Следующий вопрос через сколько после трени кушать белок и в каком количестве, сразу 30 грамм надо скушать или можно растянуть до вечера? Пока сушиться небуду. После большого набора мышц начну безуглеводную диету. И как часто лучше заниматься? каждый день на всю группу мышц или разделить, день руки, день ноги?? это конечно совсем мужская тема... но мне не хватает этих знаний(

На ужин будут отруби овсяные в кефире.Мне кажется это идеальный рацион для меня. А как вы думаете, эксперты?) чего не хватает? или наоборот
Тренажеры не все обозначила, их в 2 раза больше было по факту. Прикреплен дневник питания

Кто как и я перед едой подготавливает инвентарь?)) в виде листика и ручки, и весы?)) надо мной уже муж смеется: видно кушать пошла)) когда я с листиком иду на кухню)) 
Кто так не делает -советую!
Все взвесить ,записать а потом кушать. После еды и вбить все можно и оценить)

Хочется рассказать, что найдя этот сайт я получаю удовольствие в подсчете калорий! Когда я начала считать калории, другого слова как БЕСИТ не могла подобрать, но тут интересно! Тут по другому! 
В течении нескольких месяцев пыталась взять себя в руки, каждый день, и только пару дней я смогла и это благодаря сайту, я уверена! Я хожу в тренажерный зал уже  месяца, но без пп вес не падал. Я набрала мышечную массу, но сверху все спрятал жир))) теперь вес падает и мне хорошо! Я рада!

Какой то неправильный день...или нормально для худеющего человека? я понимаю что утром перебор, но там такое что в обед и ужин лучше не употреблять. Что думаете худеющие? Завтра треня, придется много калорий скушать  Прикреплен дневник питания