Дневник питания и тренировок за 08.12.2017

В ленте обсуждали тему про рейтинг при рационе 1200. Публикую не похвастаться, а просто для статистики.
Надо пояснить: рост 161см, выставлен статус - "безработная", ну или как там... поэтому нагрузку в виде прогулок учитываю, но стараюсь расширенным рационом не злоупотреблять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Варенье из ягод	20	62.3	0	0	15.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Тыквенный пай	66	93.8	5.5	3.6	9.8
Кофе с молоком	200	24.6	1	1.6	1.2
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	604	441.7	32.6	14.3	43.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Витамины Deily Formula	1	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на курином бульоне	200	75.6	4.6	2.8	8.2
Курица 1 кат. (Варка)	40	69.5	6.5	4.9	0
Помидор вяленый	15	39.1	1.3	1.1	5.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Тыквенный пай	60	85.3	5	3.2	8.9
Яблочное пюре	40	32.8	0.2	0.1	7.6
Итого	625	360.1	19.4	12.3	42.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Семечки тыквенные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	115	130.9	4.9	7.8	10.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина на сухой сковороде	55	84.2	13.8	3.1	0.2
Капуста маринованная (быстрый рецепт)	120	69.7	1.3	3.2	8.8
Лечо (СВ)	110	32.2	1.4	0.1	6.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Кофе с молоком	200	24.6	1	1.6	1.2
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Тыквенный пай	50	71.1	4.2	2.7	7.5
Итого	605	440.2	24.7	21	36.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2250	1372.9	81.6	55.4	133.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Джиллиан Майклз 30 дней

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Время: 90 мин

Ольга Б 11.12.2017 16:01

а вит. комплекс в этом 91% учтен? или они записаны для виду без ввода вит+минералов?

Светлана Ващенко 11.12.2017 16:11

Ольга Б, Учтен, с октября начала принимать - зелень собственная закончилась и солнца мало, к сожалению. Я и писала в комментах, что высокий рейтинг при таком коридоре в бюджетном рационе получить сложно, да и это для меня не самоцель.
Главное - вес "ползет" вниз