-Melissa-
12.04.2021 22:01
Пытаюсь выходить из беспорядочной пищевой жизни) Учитывая пост
(пусть и не по всей строгости соблюдаю), думаю, для первого дня
неплохо. Беспокоит, что йода мало, надо найти в супер-еде какой-то
постоянный источник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Спирулина |
2
|
6 | 1.4 | 0 | 0 |
| Крмпливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Итого | 160 | 284 | 6 | 15 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 2100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречневая каша |
118
|
97.5 | 4 | 1.1 | 18.1 |
| Фасоль тушеная |
136
|
149.7 | 6.9 | 5.7 | 16.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Икра баклажанная не жареная |
72
|
35.1 | 0.9 | 1.8 | 3.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
18
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Итого | 354 | 341 | 13 | 8 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
7
|
21.1 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 114 | 163 | 2 | 4 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
85
|
170 | 15 | 12.2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
45
|
78.3 | 3 | 0.5 | 15 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Икра баклажанная не жареная |
108
|
52.6 | 1.4 | 2.7 | 5.4 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 475 | 427 | 21 | 15 | 46 |
| Итого за день | 3203 | 1312 | 45 | 45 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первый день. Включила телевизор, там на телеканале Живи Зумба - не
заметила, как полчаса прошло, очень понравилось, хотелось еще
позаниматься, но решила, что на первый день для меня, не спортивной
абсолютно, достаточно, немного растянулась и в душ, а там вспомнила
про скраб... Тело очень благодарно 
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Время: 30 мин
-Melissa-
02.02.2020 19:34
Пытаюсь потихоньку выходить на здоровое меню. Сегодня почему-то
есть так хотелось весь день. Только поем, полтора-два часа и опять
есть хочется. С жирами, конечно, совсем все плохо, но с завтрашнего
дня буду стараться без колбасы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Лещина (лесной орех) |
10
|
65.3 | 1.3 | 6.3 | 0.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Итого | 2375 | 416 | 13 | 13 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом) |
125
|
225 | 21.5 | 14.5 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
60
|
148.8 | 5.3 | 2 | 26.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 393 | 451 | 28 | 21 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Итого | 35 | 122 | 9 | 9 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные бедрышки под сыром без кожи |
1
|
232 | 30.8 | 9.4 | 3.8 |
| Запеканка творожно-манная с вишней |
125
|
160.4 | 16.4 | 1.7 | 18.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 476 | 629 | 50 | 25 | 45 |
| Итого за день | 3279 | 1620 | 101 | 69 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
29.01.2020 19:28
Так хорошо было запланировано, но ужин пошел не по плану. Причем,
казалось, что все такое легкое, не калорийное, а в итоге слишком
калорийный вышел ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Спирулина |
1
|
3 | 0.7 | 0 | 0 |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2284 | 380 | 9 | 8 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
70
|
233.1 | 7.8 | 1.1 | 47.9 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Кабачок |
60
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 335 | 470 | 11 | 17 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
150
|
303 | 33.8 | 18.8 | 0 |
| Манго |
70
|
42 | 0.6 | 0.3 | 9.4 |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Тунец (Тушение) |
150
|
189.9 | 33.7 | 6.1 | 0 |
| Гранат |
70
|
50.4 | 0.5 | 0.4 | 10.1 |
| Помело |
70
|
26.6 | 0.5 | 0 | 6 |
| Итого | 730 | 759 | 70 | 26 | 59 |
| Итого за день | 3349 | 1610 | 91 | 52 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
15.10.2019 21:29
Второй день тоже пошел не совсем по плану, но в итоге получилось
вроде бы ничего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| салат из помидоров и огурцов |
150
|
38.7 | 1.2 | 1.8 | 4.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 300 | 311 | 17 | 19 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2268 | 215 | 3 | 10 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
55
|
199.1 | 4.1 | 1.5 | 40 |
| Телятина, тазобедренная часть (Тушение) |
137
|
114.5 | 25.2 | 1.6 | 0 |
| салат из помидоров и огурцов |
150
|
38.7 | 1.2 | 1.8 | 4.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 347 | 389 | 30 | 9 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 60 | 157 | 9 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
99
|
172.3 | 6.5 | 1.2 | 33.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
120
|
180 | 28.1 | 7.7 | 0 |
| Итого | 419 | 422 | 35 | 9 | 47 |
| Итого за день | 3394 | 1496 | 97 | 56 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
14.10.2019 22:05
Наконец-то взялась за свое питание. Сегодня первый день - немножко
изменила по ходу меню, поэтому получилось не так
красиво как было запланировано.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из помидоров и огурцов |
150
|
38.7 | 1.2 | 1.8 | 4.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 310 | 365 | 17 | 24 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, тазобедренная часть (Тушение) |
137
|
114.5 | 25.2 | 1.6 | 0 |
| салат из помидоров и огурцов |
150
|
38.7 | 1.2 | 1.8 | 4.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| гречневая каша |
200
|
165.2 | 6.8 | 1.8 | 30.6 |
| Итого | 492 | 355 | 33 | 9 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Итого | 39 | 122 | 6 | 7 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из помидоров и огурцов |
150
|
38.7 | 1.2 | 1.8 | 4.4 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Куриные котлеты в духовке |
100
|
137.3 | 20.8 | 4.1 | 4.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| гречневая каша |
160
|
132.2 | 5.4 | 1.4 | 24.5 |
| Итого | 620 | 460 | 28 | 17 | 47 |
| Итого за день | 3561 | 1350 | 87 | 59 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
18.08.2019 21:53
Сегодня все было так стихийно и на ходу. В результате, к моему
огромному удивлению, рейтинг рациона невероятной для меня величины.
Вот сколько пыталась, никогда не получалось так выстроить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ с фасолью |
400
|
196.8 | 6.8 | 8.8 | 22 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
70
|
169.4 | 5.7 | 1.8 | 32.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2565 | 432 | 13 | 13 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречневая каша |
100
|
82.6 | 3.4 | 0.9 | 15.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
270
|
145.8 | 7.8 | 6.8 | 13 |
| Итого | 370 | 228 | 11 | 7 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из семги |
150
|
178.4 | 22.7 | 8.1 | 5 |
| Салат без масла |
350
|
89.3 | 4.2 | 0.7 | 15.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Маффины творожные с вишней |
63
|
87.7 | 11.5 | 2.4 | 6.1 |
| Итого | 570 | 411 | 38 | 17 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маффины творожные с вишней |
105
|
146.2 | 19.2 | 4 | 10.2 |
| Котлеты из семги |
97
|
115.3 | 14.6 | 5.2 | 3.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
98
|
23.5 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Чурчхела |
20
|
61.3 | 1.1 | 1.8 | 9.8 |
| Итого | 320 | 346 | 36 | 11 | 26 |
| Итого за день | 3825 | 1419 | 99 | 50 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
-Melissa-
17.08.2019 22:50
Сегодня получился вот такой рацион. Днем было голодно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
185
|
105.5 | 7.6 | 2.8 | 10.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 2365 | 355 | 16 | 7 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ с фасолью |
400
|
196.8 | 6.8 | 8.8 | 22 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
70
|
169.4 | 5.7 | 1.8 | 32.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 500 | 414 | 13 | 15 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Итого | 215 | 339 | 38 | 16 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Припускание) |
190
|
140 | 27.1 | 3.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Чурчхела |
30
|
92 | 1.6 | 2.8 | 14.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 509 | 455 | 32 | 21 | 32 |
| Итого за день | 3589 | 1565 | 100 | 60 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
16.08.2019 21:46
Вот так потихонечку пытаюсь вернуться к нормальному питанию. Одно
радует - по калориям не перебрала)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
138.6 | 4.9 | 2.5 | 24.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| борщ с фасолью |
200
|
98.4 | 3.4 | 4.4 | 11 |
| Итого | 260 | 318 | 10 | 12 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2005 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ с фасолью |
400
|
196.8 | 6.8 | 8.8 | 22 |
| Хлебцы пшенично-ржаные |
25
|
77.5 | 3.3 | 0.6 | 14.5 |
| Паштет из фасоли с орехом |
100
|
167.9 | 8.4 | 7.5 | 15.9 |
| Итого | 525 | 442 | 18 | 16 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
570
|
153.9 | 4 | 0.6 | 33.1 |
| Итого | 570 | 153 | 4 | 0 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
158
|
22.1 | 0.9 | 0 | 6 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
56
|
7.8 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
66
|
17.8 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кальмар (Припускание) |
200
|
180.8 | 32.4 | 4 | 3.8 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
10
|
6 | 1.1 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Чурчхела |
26
|
79.7 | 1.4 | 2.4 | 12.8 |
| Итого | 589 | 424 | 38 | 16 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Итого | 200 | 114 | 8 | 3 | 11 |
| Итого за день | 4149 | 1453 | 79 | 50 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
27.06.2019 14:19
Почти идеальный получился рацион. По крайней мере по сравнению с
предыдущими моими попытками. Уже три приема съела, все очень сытно
и комфортно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| паштет из фасоли с орехами |
100
|
147.9 | 7.2 | 6.8 | 13.9 |
| Кабачок (Жарка) |
250
|
46.1 | 1.4 | 0.7 | 8.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы пшенично-ржаные |
12
|
37.2 | 1.6 | 0.3 | 7 |
| Итого | 417 | 349 | 16 | 18 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 380 | 192 | 6 | 5 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2505 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фасоль с кабачком тушеная |
220
|
202.4 | 9 | 7.5 | 23.5 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Цветная капуста (Запекание) |
220
|
55.6 | 4.7 | 0.6 | 7.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Сыворотка творожная |
100
|
20 | 0.8 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 630 | 436 | 26 | 19 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы пшенично-ржаные |
12
|
37.2 | 1.6 | 0.3 | 7 |
| паштет из фасоли с орехами |
100
|
147.9 | 7.2 | 6.8 | 13.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 352 | 232 | 11 | 7 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп (Припускание) |
200
|
210.6 | 31 | 9.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 448 | 324 | 33 | 16 | 8 |
| Итого за день | 4732 | 1535 | 94 | 68 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
05.06.2019 20:23
Сегодня такой был план по меню замечательный, по полезности 91.
Но... не получилось. Пропустила перекус из-за запарки на работе,
поэтому получилось кривенько. Но насильно доедать не стала, чтобы
добраться до зелененьких полосочек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
100
|
9 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Хлебцы пшенично-ржаные |
21
|
65.1 | 2.7 | 0.5 | 12.2 |
| Лук репчатый (Припускание) |
70
|
26.2 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Шпинат (Припускание) |
25
|
5.4 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 319 | 284 | 17 | 14 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2005 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
150
|
86 | 19.3 | 0.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195 | 4.1 | 0.6 | 43.3 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Итого | 556 | 555 | 32 | 23 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Хлебцы пшенично-ржаные |
14
|
43.4 | 1.8 | 0.4 | 8.1 |
| Минтай (Жарка) |
100
|
57.3 | 12.9 | 0.6 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 484 | 469 | 40 | 17 | 36 |
| Итого за день | 3364 | 1309 | 90 | 55 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-01-02
Калорийность: 1508 кКал
2025-01-01
Калорийность: 1780 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1950 кКал
Интересные блоги
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
25-12-2024
Философское...
Можете списать на веганство головного мозга, но по...
26-12-2024
Таксистские байки
Первая: сейчас идёт неделя корпоративов и народ в ...
Новые рецепты
