Блог Элли678

Элли678

05.03.2022 22:29

Дневник питания за 05.03.2022

Стараюсь правильно питаться.Хочется выглядеть красиво.Сегодня прошла 10500 шагов.Суббота есть время.Кто нибудь ест псилиум? Или пектин? Как вы это делайте?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая с курагой 1/4	100	60.8	1.7	0.7	11.7
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, консервированная	100	83	5.5	0.3	8.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	190	7	1	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки из псилиума	100	118.1	9.5	8.2	1.5
Финн крипс	14	47.5	1.4	0.4	0.8
Суп картофельный с рыбными фрикадельками	300	146.7	7.5	4.8	19.8
Итого	414	312	18	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с рыбными фрикадельками	250	122.3	6.3	4	16.5
Салат из свежих огурцов по 1-60	150	78	1.8	6	4.1
Треска тушеная, по 1-362	100	101	9.7	5.1	3.9
Итого	500	301	17	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Итого	250	198	25	8	5
Итого за день	1464	1002	69	38	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элли678

30.04.2020 20:53

Дневник питания за 30.04.2020

Из карантина выйдет тот кто сможет пройти в дверь, стараюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Творог 0.5%	100	84	18	0.5	1.8
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Каша геркулесовая	200	92	3.8	2.4	13.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Орех калифорнийский, сушеный	10	61.2	2.5	5.7	0.7
Итого	430	349	25	13	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соте с турецким горохом	400	194.8	7.2	4.8	27.2
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Сыр моцарелла, обезжиренный	20	28.2	6.3	0	0.3
Итого	1460	292	16	5	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат пекинска капуста	350	77	5.3	0.7	13.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Мандариновый джем	50	138	0.2	0	35.9
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	800	691	31	27	80
Итого за день	2690	1333	72	45	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элли678

26.03.2020 20:02

Дневник питания за 26.03.2020

Ужинать не хочется,решила не заставлять себя,хочу попробовать еду 8 /16 кто то пробовал, откликнитесь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	55	167.8	5.1	3.2	27.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	168.8	10.7	13.7	0
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый	500	5	0	0	0
Итого	1600	341	15	16	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиса с огурцами	100	33.1	1.8	1.2	3.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде	100	196	29.4	7.9	0
Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162	400	216	12	5.2	27.6
Итого	600	445	43	14	31
Итого за день	2200	786	58	31	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элли678

23.01.2020 20:48

Дневник питания за 23.01.2020

Сегодня работаю такой получился рацион,не много угощали конфетами не могла отказаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	112	89.5	2.6	2.2	14.9
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Сыр амолиню	35	122.5	9.5	9.1	0
Итого	172	255	13	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	120	153.6	10.4	11	3.2
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	30	175.8	5.4	15.3	5.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	300	427	19	27	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре тыква	350	70.4	2.1	4.2	6.3
Куриное филе в духовке	100	133.2	27.8	2.2	0.5
Ряженка 4,0% жирности	500	335	14	20	21
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	50	206.5	1.5	7.8	32.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2500	745	45	34	60
Итого за день	2972	1427	79	72	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элли678

18.03.2019 11:54

Дневник питания за 18.03.2019

Всем добрый день!кто слышал про измерение основного обмена? Надо куда-то дуть и аппарат покажет количество калорий которые нужны? Как вы относитесь к разгрузочем дням?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Яблоко	730	343.1	2.9	2.9	71.5
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Витамин д	1	4	1	5	1
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый	500	5	0	0	0
Итого	3964	1131	53	47	123
Итого за день	3964	1131	53	47	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элли678

17.03.2019 04:41

Дневник питания и тренировок за 17.03.2019

Не худеется,сижу на лиепайской диете,сдвига нте есть дефици калорий а похудения нет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	54	94	3.6	0.6	18
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Витамин д	1	4	1	5	1
Витамин Центрум	100	0	0	0	0
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	446	506	26	34	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец белый, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	75	139.5	19.9	6.1	0
Куриный окорочок	60	111	12.8	6.6	0.1
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Салат зеленый по 1-58	200	108	3.6	8.2	4.8
Итого	435	580	54	31	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	72	167	15.8	11.4	0
Винегрет овощной	200	153.2	3.4	9.8	13.6
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Итого	822	672	37	34	50
Итого за день	1803	1806	118	99	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка, 3-4 раза плаваю в бассейне трачу калории,дефицит калорий

Первая тренировка 12:00 12:45

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	35		35
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 595 ккал

Время: 35 мин

Элли678

04.03.2019 13:28

Дневник питания за 04.03.2019

Уже 3 недели раз в неделю делаю разгрузочный ,просто что б остановить жор и попытаться подружиться с головой,результат не тот что хотелось бы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Творог 5%	180	223.2	32.4	9	3.6
Яблоко	500	235	2	2	49
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Итого	1240	985	52	35	106
Итого за день	1240	985	52	35	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элли678

04.03.2019 11:44

Форумчае у меня вопрос! Если у меня калорийность ...

Форумчае у меня вопрос! Если у меня калорийность для похудения 1340 калорий, то если я еду сегодня 50 минут на велике и50 минут в бассейне я могу больше калорий себе позволить?..

Элли678

26.02.2019 10:03

Приветик

Элли678

07.01.2018 14:11

Дневник питания и тренировок за 07.01.2018

Добрый день всем! Хоть раз получился приличный рацион. Хочу поделиться с вами! Составляю рацион для себя ,как только стресс обо всем забываю ! Теории много, на практике видимо не хватает мотивации.Скажите пожалуйста вы все заранее планируете рацион или потом записываете? Прикреплен дневник питания