Дневник тренировок за 01.05.2018

1. Утром: фитнес клуб - тренажерный зал
Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»
Тренировка 3 (пресс, ноги, и ягодицы, плечи)

....отступила от точного выполнения комплекса упражнений..решила изменить упражнения на ягодицы на другие, которые мне позволят подкачать попу - "округлить" ее. Посмотрела рекомендации (тренировку ) Кати Усмановой, направленной именно на эту проблемную зону.
Замена:
1. Выпады с гантелями  на приседание "плие" с гантелей
2. Боковые выпады на Махи ногой в наклоне в тренажере. (Лавочка.тренажер.Техника: спина ровная, движение вперед-максимально растянули, назад на выдохе-сократили. Тянем именно ягодицы. Делаем не рывок, в нижней фазе тянем ягодицы вверх. Обязательно в верхней точке прожимаем, а не бросаем ногу вверх)  4 подхода по 15 раз на каждую ногу. 
3. Разведение ног в тренажере на жим ногами на тренажере с углом наклона 45 градусов. Техника:уская постановка ног, ставим стопы вместе и чуть выше центра платформы, чуть ближе к верхнему краю. Основная фишка в том, чтобы давить колни друг друга., т.е. колени не разводим, опускаем до прямого угла, растягиваем ягодицы, на выдохе подъем. Давим на пятку. Опускаем на вдохе, поднимаем на выдохе. До конца колени не распрямляем.
2. Вечером: фитнес клуб - групповые занятия
60 минут "Body Sculpt  (тренер Дарья). Тренировка проходила в такой последовательности : 15 минут кардио с использованием степ платформы, 40 минут силовая,прорабатывались руки, плечи,ягодицы,пресс с использованием гантелей,бодибара,блина 5 кг, 5 минут растяжка. 
60 минут "Йога"

...устала, но усталость была приятная..