Ксения

02.05.2017 14:45

Дневник питания и тренировок за 01.05.2017

Вчера был праздник, шашлыки и спиртное...... Первый день удался.
Скажите, люди добрые, почему кружка кофе такая калорийная? Натуральный кофе и даже без сахара.......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	100	278.3	13.7	18.1	16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	300	280.3	13.9	18.1	16.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	200	309	22.6	21	8
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Салат греческий	200	377	7.8	35.6	6.8
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	150	358.5	0	0	2.3
Итого	750	1194.5	34.4	57.4	48.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	400	4	0.5	0.1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	200	365	23.2	29.5	0.3
Итого за день	1650	1843.8	71.8	104.6	65.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 12:00 13:30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 1171 ккал

Время: 150 мин

Taiory 02.05.2017 14:51

потому что вы кофе, как порошок внесли)) забивайте кофе молотый, приготовленный на водопроводной воде)) то же самое с чаем)
у вас весы есть?

Мы белые и пушистые 02.05.2017 15:06

вы ввели кофе в сухом веществе, берите кофе, черный без сахара, приготоленый на водопроводной воде
Это третья попытка написать вам комментарий С улыбкой

Сначала не могла дневник открыть, потом не отправлялось категорически.

Светлана Литвинович 02.05.2017 15:53

вот-вот, у вас получилось что вы сжевали 700г молотого кофе и закусили пачкой чайной заварки, а в дневник можно вбивать приготовленный, или взвесить сколько сухого вы кладете в чашку, и остальное вбивать воду...
это частая ошибка новичков, так что исправляйте, глядишь и общая картина поменяется в более радужную сторону.

Ксения 02.05.2017 16:03

спасибо большое, накосячила..... И сразу руки опустила..... Любительница кофе, вот и голову ломаю.

Светлана Литвинович 02.05.2017 16:16

Ксения написал:
И сразу руки опустила.....

выше нос, зато посмотрите, исправили и о-па :k: в калорийность свою влезли со свистом, осталось только с балансом поработать, Подмигиваю

Ксения 02.05.2017 16:17

Светлана Литвинович, что это такое и что с ним делать?

Ксения 02.05.2017 16:20

Светлана Литвинович, я про баланс имею ввиду.

Светлана Литвинович 02.05.2017 16:23

Ксения, внизу есть график в виде полосочек показывающих сколько белков жиров и углеводов вы поглотили и сколько надо (примерно), а также клетчатку и воду... желательно, чтобы эти полосочки светились зеленым... у вас получился перебор по жирам и недобор углеводов, посмотрите несколько дней, что дает такую картину и старайтесь менять рацион, чтобы всего хватало..
П.С. не бойтесь углеводов, они тоже нужны Подмигиваю

главное - всего в меру...

Светлана Литвинович 02.05.2017 16:27

Ксения, я вам про баланс и написала, система построена так, чтобы в питании СБАЛАНСИРОВАНО присутствовали все компоненты согласно тому, сколько чего в сутки вам надо, и если все получается правильно, то графики светятся зелененьким...

Ксения 02.05.2017 16:29

Светлана Литвинович, спасибо..... буду изучать.... И вероятно буду доставать вопросами. Вроде не дура, но как-то пока тяжело разобраться.

Светлана Литвинович 02.05.2017 16:37

Ксения, это обычно для новичка, со временем станет проще, я себя иногда уже ловлю на мысли, что даже без дневника прикидываю, чего у меня в рационе не хватает, белков там или клетчатки и думаю, что лучше съесть, чтобы выровнять...
а вопросы задавайте, здесь народ на удивление терпеливый и всегда рад помочь советом.. Хорошо

Ilona Frolova 02.05.2017 16:41

Я в первый день ведения дневника тоже обалдела от ккал кофе )))) потом разобралась С улыбкой

Анатолий 02.05.2017 16:59

Ilona Frolova написал:
Я в первый день ведения дневника тоже обалдела от ккал кофе )))) потом разобралась

я тоже, наверное все так по первому разу

Ксения 02.05.2017 17:21

спасибо всем большое! Вот у меня сразу вопрос, изучила еще не все. Есть ли какие-то рекомендации по продуктам.... Что к примеру можно или нужно на завтрак, обед или ужин? Какое-либо примерное меню..

Taiory 02.05.2017 17:38

Ксения, посмотрите в лучших рационах на свою калорийность)
но в любом случае ориентируйтесь больше на свои предпочтения)) тут у всех разный подход)

Ксения 02.05.2017 18:21

Taiory, спасибо.