Валерия
09.05.2017 22:11
Дневник питания и тренировок за 09.05.2017
Сегодня меня немного расстроила купленная рыба, постоянно беру
копченую салаку, всегда вкусная была..А сегодня открываю, а там
что-то не очень пригодное для употребления, пришлось доесть рыбешку
с прошлой партии и выбросить новую пачку ! Вот такие бывают
"сюрпризы" на прилавках магазинов 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Творожная запеканка |
125
|
178.1 | 28 | 3.3 | 8.1 |
| Салака горячего копчения |
10
|
15.2 | 2.5 | 0.6 | 0 |
| Вода |
710
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском) |
50
|
94.4 | 6.8 | 7.5 | 0 |
| Итого | 1035 | 450.9 | 45.3 | 13.6 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
125
|
178.1 | 28 | 3.3 | 8.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенец 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Омлет с зеленью |
100
|
126.4 | 10.3 | 8.6 | 2 |
| Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском) |
50
|
94.4 | 6.8 | 7.5 | 0 |
| Итого | 725 | 594.4 | 52 | 23.2 | 41.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с зеленью |
100
|
126.4 | 10.3 | 8.6 | 2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 450 | 236.4 | 32.3 | 9.2 | 5.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 149.2 | 11 | 3.9 | 20.2 |
| Итого за день | 2980 | 1430.9 | 140.6 | 49.9 | 105.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
600 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 348 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 300 раз
Вес снаряда: 600 кг
3
4
Наталья Natalya
09.05.2017 22:15
печалька(
Альберт
09.05.2017 22:22
Я рыбу всякую люблю, но вот копчённую стараюсь обходить. Вообще с
копчёностями не очень дружу
Mariia Semenova
09.05.2017 22:53
Смотрю на Ваш рацион и завтра тоже сделаю запеканку... на пару.
Валерия
10.05.2017 09:11
Mariia
Semenova, у меня сейчас период запеканки, она у меня должна
быть в наличие всегда 
Как
только кончается, в этот же день снова готовлю! И так на протяжении
двух недель уже, организм требует 
Как
только кончается, в этот же день снова готовлю! И так на протяжении
двух недель уже, организм требует 
