Как надо начать ? С какого веса ? Сколько раз в неделю ? Сейчас я просто худая, теперь не хочу быть худой, хочу накачаться но я не знаю как питаться до и после. И какой вес нужно мне брать. Сколько белков жиров и углей ? Не подскажите де взять всю эту инфу ?

Что можно приготовить из цельнозерновой муки?)
Буду благодарна за ссылки на рецепты  

Здравствуйте.
Год назад из-за неправильного выполнения физических упражнения на ягодицы повредила коленку. Она у меня болела когда приседала. Перестала приседать - боль прошла, но все равно слегка всегда болела при приседаниях. А когда я начинала кататься на велике, плавание и т.д. боль сильно сильно увеличивалась. Прошел год, боль, конечно, осталась, но она не всегда, а именно если присяду и то не всегда, щас пока 4 дня не болит даже странно как-то, а еще хрустит.
Ну записалась я к врачу, проверил ногу, говорит, что это не мениск и т.д., говорит, возможно, что мышца как-то заходит между костей, и создается боль или типо этого повреждения, что-то я не представляю, как это... между косточек мышца заходит. Ну наклеил короче мне ленты какие-то , по мне это простые ленты тянущеися, но он сказал снимает боль и т.д. ну да слегка верю.
Меня отправили на МРТ коленного сустава, а сам сказал, что все равно к нему приходить делать терапию на коленку, и будет снова лепить мне ленты.
Ребят, как вы считаете, стоит ли ходить и лепить какие-то ленты, пока диагноза-то нету ??? Это все таки денег стоит дорогих. Просто я слегка верю, что это ленты помогают. А еще, кто-нибудь сталкивался с такой проблемой как я ? Ну, с коленкой ? Что такое возможно быть у меня ?

У меня есть такая проблема, что сильно переживаю на счет того, что буду кушать допустим на обед, ужин и тд, у меня появляется сильный страх, и я начинаю думать, а если я не доем, а если переем, а если я сьем не такую полещную пищу, а если курицы в магазине не будет, а если что-то не так сделаю, а если случайно сьем на 20 грамм больше или вдруг я мала сьела витаминов. Почему со мной такое ? Может что-то почитать нужно, чтобы успокоиться ??

Никто не знает почему так ? Это не всегда, но часто, с утра полна сил, сьем кашу горяченькую с молоком - и все голова сжимается подавливается и клонит в сон сильно. Все так плохо ? ( независимо какая каша от любой)

Подскажите как хранить льняное масло , которое в стеклянной бутылке ? Что-то не пойму .

Я на улице очень часто вижу девушек, которые ну просто худые-худые и щас еще чуть-чуть и вообще как анорексичка. Неужели та много девушек себя изнуряют сильно ? Вообще не понимаю какой смысл изнурять себя до такого в таком возврасте 20-летнем.

У меня всего на нуле витамины В12,холин и D, если я буду кушать примерно 50 грамм желтка в день, для повышения этого витамина каждый день, у меня не будет ли повышен сильно холестерин ? 

Ребят, как вы считаете, мой рост 166 см и мой вес 50 кг, это мало ? Я хочу набрать до среднего веса, который здоровый, но я не знаю, какой для моего роста будет здоровый вес, 55 кг для такого роста нормльно  или нет ?

Вот мои данные на сбалансированое питание, чтобы удерживать мой вес : б-83 ж-65 у-230. 1870 ккал в день.
Подскажите, сколько мне надо ккалорий отдать на завтрак ? 300 ккалорий это нормально или побольше ?