Дневник питания и тренировок за 29.04.2017

Сегодняшним рацион во общем довольна. Весь день чувствовала сытость и лёгкость. Не так давно с МЗР и хотелось бы спросить вашего совета что можно добавить или убрать. Недавно добавила в свой рацион фасоль и очень этому рада, ведь по вкусу она мне нравится и в ней много полезностей. :k:
На фото омлет с брокколи, цветной капустой и морковкой на ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Пшеничные отруби, сырые	15	32.4	2.3	0.6	3.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Итого	745	367.7	19.3	10.8	53.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная	150	163.5	28.2	5.7	7.1
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Итого	520	381.3	35.7	12.7	37.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	20	81.2	0.6	1.1	16.9
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	320	525.7	13.2	28.3	53.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	35	11.9	1	0.1	2.3
Цветная капуста жареная по 1-238	35	16.5	0.6	1.1	1.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Фасоль, зерно	20	59.6	4.2	0.4	9.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	40	104.8	3	1.2	20.6
Итого	385	398.5	21.4	17.4	39.3
Итого за день	2220	1673	89.6	69.1	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Время: 45 мин

Super mama 29.04.2017 23:41

Рацион хороший. Проанализировать трудно, почему-то в новой версии не открывается весь нутриентный баланс. Хотела бы посмотреть жиры и холестерин. Есть три замечания. Обязательно вносить вес в опцию Вес и измерения, да и другие параметры. Вы худеете? Опять же, как-то некорректно отражаются данные по тренировке. 45 минут стэп-аэробика, затраты 435 Ккал? Я правильно поняла? Или было что-то еще? Если только стэп-аэробика, то энергозатраты сильно завышены. 150Ккал достаточно будет. А то через некоторое время вес начнет расти. И последнее - составляйте собственные рецепты, так Вы будете знать реальную калорийность поступившей энергии. И при заполнении дневника и составлении рецептов не забывайте указывать обработку продуктов.

Наталия Инеско 29.04.2017 23:59

Super mama, спасибо за ваш отзыв Широкая улыбка

Да я худею, сейчас вес 62кг при росте 163.
Аэробика была действительно интенсивной 60 мин(я указала меньше, так как вначале разогрев) + я побегала ещё 2 круга в конце, в целом может и набралось, но я выбрала данные из списка, из того что было самым подходящим. Ещё раз спасибо за Ваши советы Хорошо