Блог Александр Усков

Александр Усков

05.04.2019 11:16

Дневник питания за 04.04.2019

Добрый день всем. Прошёл 4-й день моего старта спустя год простоя. Взял я его решительно, надеюсь, хватит сил дойти до идеального веса и начать набирать мышечную массу вместо жировой. Особого голода не чувствую, слабости как таковой тоже нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Растворимый кофе с сахаром	210	25.8	0.8	0.2	5.3
Гренки [Флинт]	3	9.8	0.3	0.3	2.3
Майонез Слобода Оливковый	2	12.5	0.1	1.3	0.1
Вареники с капустой	72	57	3	2.1	7
Картофельное пюре по 1-208	70	52.5	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	57	99.2	3.8	0.7	19
Паштет Рыбный Острый [Санта Бремор]	41	94.3	4.1	7	3.7
Помидор (томат), парниковый	69	9.7	0.4	0	2.6
Итого	528	387	14	15	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в кофемашине	100	12	0.8	0.9	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	12	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	98	353.8	13.6	1.4	71.6
Вода	235	0	0	0	0
Творог 5% жирности	120	148.8	20.4	6	2.2
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Морская капуста (ламинария)	77	19.2	0.7	0.2	2.3
Соус для Спагетти Болоньез с Мясным Фаршем [Heinz]	54	45.4	1.5	2.6	3.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	601	699	36	25	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в кофемашине	100	12	0.8	0.9	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	12	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Морковь	124	43.4	1.6	0.1	8.6
Капуста белокочанная	218	61	3.9	0.4	10.2
Хлеб ржаной из обойной муки	57	99.2	3.8	0.7	19
Подсолнечное масло	29	260.7	0	29	0
Лук репчатый	91	37.3	1.3	0.2	7.5
Чили, порошок	2	5.6	0.3	0.3	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	45	87.8	11.3	4.4	0
Итого	690	779	37	48	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Творог 5% жирности	120	148.8	20.4	6	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	275	0	0	0	0
Итого	1145	306	35	6	22
Итого за день	3864	2196	124	96	199