Наталья
25.12.2013 11:55
Дневник питания и тренировок за 24.12.2013
жиров многовато...зима...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
88
|
79.2 | 3.5 | 1.3 | 12.6 |
| Итого | 238 | 79.2 | 3.5 | 1.3 | 12.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.) |
60
|
171.5 | 8.6 | 5.5 | 23.2 |
| Итого | 225 | 199.9 | 9.6 | 7.2 | 25.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежей капусты с огурцом и маслом |
120
|
73.4 | 1.9 | 5.2 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Язык говяжий |
100
|
173 | 16 | 12.1 | 2.2 |
| Соус с хреном |
15
|
25.4 | 0.4 | 2.2 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
2
|
11.3 | 0 | 1.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Opti-women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 469.4 | 25.8 | 22.6 | 42.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Юбилейное утреннее медовое с орехами |
13
|
60.5 | 1 | 2.2 | 8.8 |
| Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный |
130
|
110.5 | 6.4 | 1.6 | 17.9 |
| Итого | 143 | 171 | 7.4 | 3.8 | 26.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец маринованный |
30
|
4.8 | 0.8 | 0 | 0.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Минтай (Припускание) |
50
|
30.9 | 6.8 | 0.4 | 0 |
| Цветная капуста (Припускание) |
50
|
13.9 | 1.2 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат (Припускание) |
15
|
3.3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Картофель (Варка без слива) |
30
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 4.5 |
| Опенок |
15
|
3.3 | 0.3 | 0.2 | 0.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 564 | 150.8 | 14.9 | 6.1 | 8.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
13
|
85.9 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Итого | 223 | 260.5 | 12.1 | 14.9 | 18.2 |
| Итого за день | 2101 | 1262.5 | 70.9 | 50.1 | 133.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``
84.8
8.8
2.4
6.6
8
Фаршированные перцы
85.4
7.4
4
4.7
13
«Пица-Пирог»
201.9
24.7
10.8
1.3
3
Интересные блоги
01-10-2024
Знакомство
Всем привет 👋 Меня зовут Анастасия
В прошлом - сл...
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
03-10-2024
Люди добрые здравствуйте!! у меня много заболевани...
Лучшие рационы
