Наталья
17.12.2013 10:32
Дневник питания и тренировок за 16.12.2013
наконец-то на ужин вообще не хотелось есть...поэтому более-менее
хорошо по питанию все, даже недобрала свой урезанный рациончик))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из индейки, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные на открытом огне |
40
|
55.2 | 11.6 | 1 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Итого | 340 | 217.2 | 20.3 | 8.5 | 12.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе жареный в зернах |
3
|
9.9 | 0.4 | 0.4 | 0.9 |
| Итого | 113 | 21.8 | 0.7 | 1.4 | 1.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
115
|
26.5 | 2.1 | 0.1 | 3.5 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Хек (Жарка) |
55
|
36.9 | 7.4 | 0.8 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Уксус столовый 9% |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Картофель (Жарка во фритюре) |
150
|
103.3 | 2.8 | 0.5 | 21.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
220
|
132 | 1.5 | 0.2 | 29 |
| Итого | 581 | 358.1 | 14.2 | 6.7 | 57.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Opti-women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
15
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Запеканка творожная |
80
|
108.6 | 9.4 | 1.9 | 13.1 |
| Итого | 636 | 133.9 | 9.8 | 2.1 | 18.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Яйцо перепелиное |
18
|
30.2 | 2.1 | 2.4 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Паштет из печени |
15
|
44.2 | 2.1 | 3.9 | 0.2 |
| Итого | 163 | 158.6 | 7.6 | 6.8 | 16.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
15
|
86.1 | 4.5 | 7.4 | 1.2 |
| Компот из вишни |
200
|
107 | 0.6 | 0.2 | 27.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 283.3 | 8.2 | 15.5 | 30.2 |
| Итого за день | 2213 | 1162.5 | 60.7 | 40.2 | 136.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
