Наталья
22.10.2013 11:50
Дневник питания и тренировок за 21.10.2013
за выходные наконец-то выбралась и купила себе лыжные штаны на зиму
и гантели новые, уже опробовала, супер, хотя пока тяжеловато, даже
доп. блинов не покупала, т.к. до весны и этого веса хватит. а еще
мне передали с ДВ гребешка, целых 3 кг, все выходные объедалась
белком, обалдеть как вкусно, всего 10-15 минут готовки и на столе
вкуснейшая еда...да еще такие сытные, 5 штук и ничего не хочется
больше... я б всю жизнь тока их и ела бы...родным отнесла часть
угоститься, сам же всем и готовила)) уже и жарила и тушила, всяко
вкусно! еще пробовала конфеты "Птичье молоко" с начинкой из
агар-агар, разницы не почувствовала с обычными)) в общем выходные
прошли на еде из Владивостока)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Запеканка творожная |
80
|
108.6 | 9.4 | 1.9 | 13.1 |
| Итого | 295 | 137 | 10.3 | 3.6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сердце куриное (Тушение) |
120
|
177.6 | 17.6 | 11.5 | 1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 444 | 424.5 | 26.9 | 18.6 | 35.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Orthomol vital f |
1
|
51.4 | 0.1 | 0.5 | 10.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Жевательная резинка Eclipse |
2
|
3 | 0 | 0 | 1.2 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 548 | 136.5 | 1.5 | 0.9 | 29.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Плов с мидиями/морепродуктами |
120
|
153.7 | 6.7 | 1.2 | 28.3 |
| Суп-лапша домашняя |
20
|
9.6 | 0.2 | 0.5 | 1.2 |
| Итого | 407 | 219.6 | 9.4 | 3.4 | 38.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе морского гребешка |
20
|
17.6 | 3.5 | 0.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Сметанно-чесночная приправа |
15
|
30.6 | 0.3 | 3.1 | 0.4 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Итого | 565 | 126.2 | 5.3 | 7.3 | 9.5 |
| Итого за день | 2409 | 1041.8 | 53.1 | 34 | 128.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-09-28
Калорийность: 1005 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1009 кКал
2024-09-11
Калорийность: 1215 кКал
Новые рецепты
Баклажан- вафли-запеченые
25.1
1.3
0.1
4.6
24
Чебуреки- пирожки с кабачковым тестом грибами,луком,морковью
116.3
4.8
7.2
7.9
13
Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе
159.2
19.8
31.2
13.7
0
Интересные блоги
