Наталья
04.07.2013 14:42
Дневник питания и тренировок за 03.07.2013
сегодня не особо-то рацион получился((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот росторопши |
5
|
19.8 | 1.2 | 0.5 | 2.6 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
95
|
155.8 | 16.4 | 3.8 | 13 |
| Печенье |
14
|
58.4 | 1.1 | 1.7 | 10.5 |
| Итого | 314 | 234 | 18.7 | 6 | 26.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный коктейль, густой шоколадный |
60
|
71.4 | 1.8 | 1.6 | 12.5 |
| Итого | 60 | 71.4 | 1.8 | 1.6 | 12.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130.5 | 2.7 | 0.4 | 29 |
| Горошек зеленый. Консервы |
5
|
2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
5
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
5
|
13.7 | 1 | 0.1 | 2.1 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
150
|
27 | 1.7 | 0.1 | 4.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый |
10
|
5.5 | 0.5 | 0.3 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 618 | 295.1 | 10.1 | 4.4 | 52.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный коктейль, густой шоколадный |
61
|
72.6 | 1.9 | 1.6 | 12.7 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
70
|
114.8 | 12.1 | 2.8 | 9.6 |
| Итого | 331 | 281.4 | 14.8 | 5.2 | 41.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
40
|
120 | 4.3 | 0.5 | 24.5 |
| Филе индейки запеченое под сыром |
100
|
175.2 | 16.1 | 11.2 | 1.5 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
250
|
160 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
15
|
23 | 3 | 1.2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 820 | 601.3 | 26.5 | 16.9 | 45.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
40
|
212.8 | 2.6 | 13.6 | 20.3 |
| Итого | 40 | 212.8 | 2.6 | 13.6 | 20.3 |
| Итого за день | 2183 | 1692.2 | 74.5 | 48.7 | 197.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 178.9 ккал
Время: 65 мин
Интересные блоги
27-10-2024
Почему возвращаемся в МЗР снова и снова? Ответ зде...
Дневник питания за 27.10.2024
Доброго времени суто...
30-10-2024
Всем здравствуйте!!Мне нужно добрать 150 ккал ,но ...
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
Новые рецепты
Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...
155.1
12.7
10.6
2.7
9
Молоко из макадамии
79.8
0.9
8.4
0.6
3
Куриные оладьи с брокколи и помидорами
140.2
18.2
3.8
8
9
Лучшие рационы
