Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

16.01.2013 21:09

Дневник питания и тренировок за 16.01.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс	100	46.4	0	0	11.6
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Монте макси	55	108.9	1.5	7.3	9.2
Итого	555	169.3	1.9	8.3	21.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи зеленые с яйцом	250	112.3	4.8	8	5.5
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Мясной рулет с омлетом	150	484.5	40.5	34.5	3
Заправка горчичная	10	31.3	0.1	3.1	0.7
Салат из огурцов и редиса	150	52.4	1.2	3.8	3.5
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	765	724.5	48.7	50.3	18.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кукурузы и капусты	100	51	4.7	0.9	5.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай зеленый	150	1.5	0	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	330	182.6	6	8	20.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй	60	19.9	0.7	0.5	3.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	50	43.5	0.9	0.1	9.1
Филе индейки запеченое под сыром	70	122.6	11.3	7.8	1.1
Морс	170	78.9	0	0	19.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Итого	400	383.3	21.1	11.7	46.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	20	0	0	0	0
Колбаса сырокопченая зернистая	20	121.2	2	12.6	0.1
Итого	40	121.2	2	12.6	0.1
Итого за день	2090	1602	80	93.1	107.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Лучшие рационы

Калорийность: 1193 кКал

Витамины и минералы: 84%

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 85%

Валентина

Калорийность: 1462 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шоколадные блинчики

Автор Алёна

Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе

Автор Сергей

Салатик свекла, брынза, кедровые орешки

Автор Ксения ККК