Дневник питания и тренировок за 29.03.2017

Как-то не сложилось у меня с калориями, так и не добрала до нормы. А еще вечером и бассейн был. Вот результат: сегодня какая-то вялая. И с витаминами у меня никак не получается подружиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	150	100.2	3.9	2	16.7
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Грецкий орех	3	19.6	0.5	2	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Творожная масса сладкая 8% жирности	30	54.3	4.5	2.4	3.5
Итого	518	272.1	9.9	9.3	36.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Итого	1	30	0.9	0.2	6.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыквенный суп	390	82.7	2.3	0.8	16
Тефтельки Куриные с Томатом [Петелинка]	50	85	11.5	3	2.5
Итого	440	167.7	13.8	3.8	18.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная запеканка с отрубями	130	170.2	19	5.7	10.3
Итого	130	170.2	19	5.7	10.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная	50	42	2.6	0.3	5.1
Огурец без кожуры	60	6	0.4	0.1	0.9
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сироп Малиновый [Bifrut]	20	65	0	0	16.2
Тефтельки Куриные с Томатом [Петелинка]	100	170	23	6	5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Печенье	7	29.2	0.5	0.8	5.2
Итого	347	499.8	31	23.9	37
Итого за день	1436	1066.6	68.8	42.8	102.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 371 ккал

Время: 35 мин

Taiory 30.03.2017 16:56

дневник конечно вышел немного битый, но в принципе общая картина видна.. очень мало калорий, энергии нет, потому что недобор по всем фронтам
есть предположение, что вы не планируете свой рацион, боитесь переесть и в итоге получаете колоссальный дефицит, который вгонит вас в запас жира
я с легкой тренировкой ем каждый день на 1600 с копейками, и я на верхней границе своего нормального веса и продолжаю заниматься собой, что у меня вполне получается
разнообразьте свой рацион мясом/рыбой/птицей это основные источники белка и жиров, также добавьте несладкую молочку на перекусы и к ней фрукт или орешки, а гарнир к мясному можно выбрать из огромного разнообразия круп - медленные углеводы)
не можете без сладкого - впишите себе одну печеньку в обед с чаем, порадуйте себя) для того, чтобы активизировать свой организм на похудение - нужно кушать *и это самое приятное*