Дневник питания за 23.03.2018

Всю неделю пытаюсь следить за потребляемыми калориями, но вот на выходные - не получается. Только интуитивно и только примерно , потому что часто обеды и перекусы не дома а в гостях или в кафе.. где не особо взвесишь и не особо посчитаешь сколько съедено.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый без сахара	150	4	0	0	0
Черный Шоколад 58%	12	64	0	4	5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104	8	7	0
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Рисовая каша на воде	70	54	1	0	12
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Перец сладкий, желтый, сырой	45	12	0	0	2
Хлеб Кишиневский	40	97	3	1	18
Сыр голландский, брусковый	35	122	9	9	0
Ascorutin	1	0	0	0	0
Итого	751	536	24	30	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый без сахара	150	4	0	0	0
Черный Шоколад 58%	12	64	0	4	5
Лапшевник с творогом, по 1-308	80	144	6	5	16
Итого	522	212	7	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с грибами тушенный в сметане в мульте	200	166	4	9	14
Вода	260	0	0	0	0
Хлеб Кишиневский	40	97	3	1	18
Итого	500	264	7	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из говядины и свинины	50	138	6	6	15
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Печенье, сахарное, приготовленное по рецепту, на маргарине	20	94	1	4	12
Итого	385	257	8	12	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	100	67	13	1	0
Перец красный сладкий	40	10	0	0	2
Итого	140	77	14	1	2
Итого за день	2298	1347	62	65	126