Дневник питания и тренировок за 26.04.2017

Вот, решилась выложить свой рацион! Знаю, ем много сахара, но отказаться полностью не получается. Да и вообще не все идеально, хотелось бы добирать клетчатку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кетчуп	16	16.2	0.2	0	4.3
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Итого	428	327.8	15.2	18.5	25.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
арахис необжаренный	20	122	5.8	10	2.2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	270	122	5.8	10	2.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Суп с овощами	200	55.4	6	0.6	6.6
Козинак Подсолнечный	20	115.2	3	8.5	6.9
Итого	502	252.3	10.4	9.4	31.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	470	299.2	33.3	8.9	20.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Котлеты 2	40	107.1	5.5	7.2	5
Российский с миндалем темный	10	52.9	0.6	3	5.6
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Итого	458	342.5	11.4	13.5	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	500	132.5	7.3	6.3	10
Итого за день	2628	1399.9	80	61.6	130.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 142 ккал

Время: 20 мин

Алла Дин 26.04.2017 13:53

Попробуйте заменить сахар на сукралозу, она не дает никого лишнего привкуса в отличие от других сах.замов. А в целом, все вполне. Над нутриентами поработать и я бы кетчуп постаралась исключить) если, конечно, Вы не сами его готовите)

Super mama 26.04.2017 21:38

В целом рацион имеет место быть. Сахара не то, чтобы много, а просто он забирает углеводы, которые можно с большей пользой использовать - кашами. И клетчатка подтянется. Обратите внимание на гороховую кашу - очень много добавляет клетчатки, поднимет нутриенты. Поднимите до нормы Омеги. Исключите козинаки. Лучше просто необжаренные семечки подсолнечника, тыквы, грецкий орех.

jaxudeju 26.04.2017 21:58

Найдите отруби пшеничные или семечки льна а также подойдут семена чиа. Вот Вам и клечатка.

Елена 26.04.2017 22:14

Алла Дин, я например, не воспринимаю никакие сах.замы. По мне лучше ложка сахара. Поэтому стараюсь чай больше 2-х раз в день не пить, да бы не добавлять себе ненужных углеводов.

татьяна ЛИРИСТАКИ 26.04.2017 22:57

3 стаканов питьевой воды в день-это очень мало. Необходимо увеличить ну хотя бы до 1,5 литра. В клетку организма проникает только ничем не связанная вода.А чай-это уже не вода. Каким образом будут выводиться шлаки?