Наталья КС №40
18.02.2023 21:58
Сегодня был очень интересный день! Я уже прочитала 50 страниц Бронниковой "Интуитивное питание", активно участвую в совместных чтениях, пишу впечатления в группе ВК. И сегодня слушала свой организм, подсказывает он мне, что кушать и когда, или нет. Так вот - подсказывает. До самого вечера я прислушивалась к зову организма и не переедала.

Но вечером, придя с прогулки, после полезного супа из брокколи решилась все-таки на сухари. Думала, ограничусь 2-3 штуками и все. Нет! Несмотря на чувство сытости и голос организма - харэ - я пошла догоняться сухарями дальше. В результате лишних 500 ккал. Я сейчас себя ни за что не ругаю, все делаю в качестве эксперимента. Мне интересно было проанализировать. Пока ела полезную пищу, на сухари не тянуло. Начала есть сухари не от желания, а из любопытства. Но как только попробовала, всё, остановиться уже не смогла. Ну то есть налицо или зависимость, или еще что-то, чего я пока не понимаю. 

А еще один инсайт этого дня - я уже точно поняла, что не люблю фрукты и ягоды с кисловатым вкусом - апельсины, мандарины, киви, яблоки, вишни и т.д. Ну и не надо себя заставлять. Нет так нет. Зато я люблю продукты с горчинкой или просто с другим вкусом, без кислинки -  перец, маслины, брокколи, пекинку, морковь, орехи, укроп, петрушку. А еда, по Бронниковой, должна вызывать радость и удовольствие)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток с цикорием
170
4.8 0.2 0.2 0.7
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Яйцо куриное, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Вода
1000
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Сосиски, молочные
120
313.2 13.2 28.7 0.5
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]
40
84 2.2 0.2 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток с цикорием
170
4.8 0.2 0.2 0.7
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]
60
126 3.3 0.3 27
Куриные котлеты
100
193.3 15.2 11.1 8.1
Брокколи обжаренная с мукой
100
187.5 7.1 10.8 13.7
Сухари ванильные 1 сорт
40
152 4 1.4 30.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари ванильные 1 сорт
120
456 12 4.2 92.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
40
326.4 0.6 36 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Суп овощной с брокколи
300
140.1 11.7 3.9 13.8
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Наталья КС №40
10.02.2023 23:03
В дневнике появились полосочки зеленого и желтого цвета. Это вроде бы хорошо, но это на поддержании. На похудение никак не могу отважиться. Ладно, начала читать книгу "Интуитивное питание" - надеюсь, скоро что-то  в голове сдвинется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток с цикорием
170
4.8 0.2 0.2 0.7
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Яйцо куриное, омлет
160
246.4 16.9 18.7 1
Вода
900
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток с цикорием
170
4.8 0.2 0.2 0.7
Сухари Ладушки ржаные
150
540 12 6 109.5
Активиа без сахара - Груша, черника
150
126 6.1 4.4 15.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]
90
189 5 0.5 40.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
122.4 0.2 13.5 0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо
170
214.2 37.3 6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]
60
126 3.3 0.3 27
Сухари Ладушки ржаные
40
144 3.2 1.6 29.2
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Тефтели с овсяными хлопьями
80
154.2 11 8.8 7.3
Под шубой
200
219.4 10.2 12.8 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 57
Наталья КС №40
08.02.2023 22:55
Наконец-то! Впервые за много дней калораж ниже 2000. Так держать. А сегодня ко мне приехала вот такая замечательная книжечка (купила специально бумажную, но есть и электронная в продаже, дам ссылку). Так что буду читать и делиться изменениями. А может, инсайтами. Моя знакомая, значимый для меня человек, сказала, что это одна из шести книг, которые изменили ее жизнь. Прочитав ее 6 лет назад и выполнив все упражнения, она больше ни разу не переедала. Интересно, какой эффект будет у меня?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток с цикорием
170
4.8 0.2 0.2 0.7
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Яйцо куриное, омлет
220
338.8 23.3 25.7 1.4
Вода
900
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток с цикорием
170
4.8 0.2 0.2 0.7
Хлеб Водар
40
92 2.4 0.2 19.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Шоколад Диабетический Горький с Изомальтом [Спартак]
45
220.5 2.7 17.1 21.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Тефтели с овсяными хлопьями
210
404.9 28.8 23.1 19.1
Подлива
70
82 0.8 6.4 5.3
Тушеная морковь
50
40.9 0.7 2.4 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Сухари ванильные 1 сорт
90
342 9 3.2 69.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Наталья КС №40
06.02.2023 09:19
Купила в магазине электронных книг по рекомендации одной знакомой вот такую книгу - Марафон «Стройность и порядок». Система заданий на 55 дней. Автор - Кииоши Вада (японские советы). 

Описание книги:

- Считается, что приобрести новую привычку можно не менее чем за 40 дней регулярной работы над собой. Новый навык, новое умение, новая модель поведения – каждая из нас мечтает о качественных переменах своей жизни. И наиболее желанные цели – стройность и порядок. Этот марафон отвечает им обеим: на его страницах вы найдете задания по уборке всех помещений дома, которые напрямую проецируются на ваш внешний вид, мысли, характер и даже состояние здоровья.

Эта интерактивная книга-марафон поможет вам шаг за шагом освободить комнаты от ненужных вещей, избавиться от старых привычек и обрести стройность. Всего за 55 дней!

***
Я, конечно, не рассчитываю похудеть за счет книги))) Хотя автор как-то увязывает уборку, расхламление и стройность. Но, как минимум, наведу долгожданный порядок. А то я все откладываю и откладываю. А здесь простые задания на каждый день, не надо ничего придумывать. У нас еще совпало - начался капитальный ремонт в доме. Сегодня будут вентиляцию прочищать, так я уже с утра пораньше таскала столы и шкафы из одной комнаты в другую, чуток калорий сбросила 

Заодно решили под шумок и ремонт небольшой сделать. Сколько продлится капремонт? Не меньше полугода. Хотим обновить обои и поменять линолеум на кухне. Сейчас у нас стоит ламинат, он очень непрактичен для кухни. Мы эту квартиру 7 лет назад купили, все от старых хозяев. Но особого ремонта пока не делали. Вот как раз и поделаем.

А я все это еще и с книгой совмещать буду. Прицепом. Надеюсь, что получится.

***Кому интересно, могу оглавление книги сбросить.
 4 
 27
Наталья КС №40
05.02.2023 23:22
О, сегодня лучше! Чем прекрасен МЗР! Как только начинаешь вести дневник и видишь глазами свои косяки, сразу внутри что-то срабатывает и потихоньку начинаешь улучшать рацион. А еще купила снова коэнзим Q10. Я его пила в октябре. Сильно улучшилось состояние здоровья. В частности, прошла тахикардия. Не думаю, что совпадение, так как когда бросила коэнзим, тахикардия постепенно вернулась. Мне назначил эту добавку уролог, когда осенью было воспаление почек. Но сказал, что часто пить нельзя, максимум 3 раза в год. Я уже прямо дни считала, когда снова можно купить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток с цикорием
170
4.8 0.2 0.2 0.7
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Яйцо куриное, омлет
170
261.8 18 19.8 1.1
Вода
900
0 0 0 0
Заливное из курицы
240
168.5 25.9 3.8 7
Хлеб Водар
60
138 3.6 0.3 29.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток с цикорием
170
4.8 0.2 0.2 0.7
Хлеб Водар
60
138 3.6 0.3 29.4
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Сухари ванильные 1 сорт
70
266 7 2.5 53.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Водар
60
138 3.6 0.3 29.4
Под шубой
266
291.8 13.6 17 20
Кофейный напиток с цикорием
170
4.8 0.2 0.2 0.7
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Заливное из курицы
150
105.3 16.2 2.4 4.4
Картофель отварной по 1-206
80
60 1.6 0.3 12.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Сухари ванильные 1 сорт
40
152 4 1.4 30.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья КС №40
04.02.2023 23:36
Сегодня ситуация получше! Вижу уже зеленые и желтые полосочки. Я пока выбрала режим на поддержании. Сбрасывание веса начну попозже, в марте. Дома целый день занимались перестановкой мебели, хорошенько физически поработали. Надеюсь, часть калорий сожгла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток с цикорием
170
4.8 0.2 0.2 0.7
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Яйцо куриное, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Сухари ванильные 1 сорт
70
266 7 2.5 53.9
Вода
900
0 0 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток с цикорием
170
4.8 0.2 0.2 0.7
Куриные котлеты
45
87 6.8 5 3.6
Хлеб Водар
60
138 3.6 0.3 29.4
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заливное из курицы
240
168.5 25.9 3.8 7
Хлеб Водар
60
138 3.6 0.3 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Манная каша вязкая, по 1-276
600
600 13.2 17.4 98.4
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
20
129.4 0.2 14.3 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья КС №40
03.02.2023 23:48
Ну что, вчера всех ужаснула своими калориями, сегодня тоже нечем порадовать. Но буду публиковать, чтобы социальный фактор по итогу сыграл роль и я наконец стала уменьшать сухари. Печеньков больше не будет, я их крайне редко покупаю, раз в несколько месяцев. А вот сухари - ежедневное блюдо. Добавила из полезного цветную капусту, но так как она мне не нравится на вкус, я ее обжариваю на масле в муке. Так что тоже не самый полезный продукт. Но хоть что-то.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток с цикорием
170
4.8 0.2 0.2 0.7
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Яйцо куриное, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Сухари ванильные 1 сорт
50
190 5 1.8 38.5
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток с цикорием
170
4.8 0.2 0.2 0.7
Куриные котлеты
150
290 22.8 16.7 12.2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
30
6 0.3 0 1.1
Хлеб Водар
40
92 2.4 0.2 19.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье К чаю
100
430 8.5 13 70
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Активиа без сахара - Груша, черника
150
126 6.1 4.4 15.5
Клетчатка пшеничная
4
8.4 0.7 0.2 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари ванильные 1 сорт
70
266 7 2.5 53.9
Хлеб Водар
80
184 4.8 0.4 39.2
Цветная капуста отварная по 1-210
200
44 3.4 0.4 6.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
30
52.4 4.4 3.8 0.2
Пшеничная мука цельнозерновая
20
68 2.6 0.5 12.3
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Суп из овсяных хлопьев без картофеля
150
88.6 11.3 4.1 2
Фрикадельки с манкой
40
53.1 5.7 2.9 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья КС №40
02.02.2023 23:13
Всем привет! Давно не вела дневники, а снова начав, ужаснулась. Никогда раньше у меня не было такой калорийности. Каждый день от 2300 до 2600. Удивляюсь, как я не почувствовала. Да, вес стал расти, но я думала оттого, что зима, мало движения. А оказывается, от переизбытка калорий. В общем, как ни стыдно показывать, но рискую. Надо начинать брать себя в руки и за ум. Потихоньку возвращаться хотя бы к 2000 калорий. Про меньшее пока не стоит думать, не смогу. В этой ситуации радует только одно - два года после ковида у меня был плохой аппетит, я еду через силу в себя запихивала. А теперь наконец аппетит будь здоров! Значит, в этом теле есть еще жизнь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток с цикорием
170
4.8 0.2 0.2 0.7
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Яйцо куриное, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Сухари ванильные 1 сорт
70
266 7 2.5 53.9
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток с цикорием
170
4.8 0.2 0.2 0.7
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]
60
126 3.3 0.3 27
Куриные котлеты
80
154.6 12.2 8.9 6.5
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
100
20 1.1 0.1 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из овсяных хлопьев без картофеля
300
177.3 22.5 8.1 3.9
Фрикадельки с манкой
140
185.8 19.9 10.2 3.2
Печенье К чаю
100
430 8.5 13 70
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Кофе на молоке
140
81.2 1 1.4 15.7
Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, приправленный
100
263 13.3 10.2 27.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари ванильные 1 сорт
70
266 7 2.5 53.9
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 19
Наталья КС №40
20.10.2022 10:20
Веду табличку - трекер, куда вписываю свои физические активности, время отхода ко сну и количество калорий. Записываю в дневник на утро. Мне даже интересно было, сколько калорий просит мой организм на самом деле, интуитивно. Цифры получились такие:

несколько дней - примерно 1450
гораздо больше дней - между 1700 и 1800
и два дня - сильный перебор 2277, 2097.

Из чего делаю вывод, что моему организму требуется примерно 1750 ккал. Это как раз среднее арифметическое всех чисел.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток с цикорием
150
4.2 0.2 0.2 0.6
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Яйцо куриное, омлет
190
292.6 20.1 22.2 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активиа без сахара - Груша, черника
150
126 6.1 4.4 15.5
Блинчики с Мясом [Сибирская Коллекция]
50
135 5 6.5 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток с цикорием
150
4.2 0.2 0.2 0.6
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]
120
252 6.6 0.6 54
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Куриные котлеты
50
96.7 7.6 5.6 4.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
30
198.3 0.2 21.8 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50
65 1.3 0.1 13.9
Грудка куриная тушеная с овощами
200
197 23.8 8.2 7
Суп гороховый
300
97.2 5.7 0.6 17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья КС №40
09.10.2022 19:35
Сегодня живу воспоминаниями о вчера. Была прекрасная погода, я ездила по делам в город - что со мной бывает крайне редко, я работаю из дома и вылажу в люди очень редко. Думала, сгоняю на пару часиков, но по итогу как разошлась, так с обеда до глубокого вечера. Теплота, настроение отличное, прошлась по старым местам, где когда-то училась, работала. А сегодня уже морозно. Как хорошо, что успела захватить кусочек бабьего лета!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Яйцо куриное, омлет
180
277.2 19 21 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]
40
84 2.2 0.2 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Манная каша вязкая, по 1-276
250
250 5.5 7.2 41
Сосиски, молочные
140
365.4 15.4 33.5 0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток с цикорием
50
1.4 0.1 0.1 0.2
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Сухари армейские, ржаные
50
147 5.7 1 28.2
Сырники с манной крупой
170
436.4 22.1 18.4 44.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты