Блог Наталья КС №40

Наталья КС №40

22.02.2023 21:14

Дневник питания за 22.02.2023

Не рассчитала! Была почти уверена, что сегодня уложусь в калораж, так как у меня сегодня рыбный день, без мяса А оказалось, что за счет сырников перебор. Но по крайней мере рейтинг радует. Все-таки 82, а не 50 или 60, как обычно. И все-таки озадачена. Я ни грамма не чувствую себя переевшей, даже еще добавила бы еды.

*Читаю "Интуитивное питание", пока 115 страниц, но уже учусь прислушиваться к своим ощущениям. И вот по ощущениям я не переела. Как же так? А калораж огромный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	340	9.5	0.3	0.3	1.4
Вода	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	240	369.6	25.4	28	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	1715	547	29	29	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	20	42	1.1	0.1	9
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	225	258	25	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	50	105	2.8	0.3	22.5
Печень трески. Консервы	45	275.9	1.9	29.6	0.5
Свекла, вареная	55	24.2	0.9	0.1	4.4
Сырники с манкой и цельнозерновой мукой + сахзам	300	736.2	51.9	34.2	51.6
Итого	950	1146	57	64	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари ванильные 1 сорт	40	152	4	1.4	30.8
Кофейный напиток с цикорием	170	4.8	0.2	0.2	0.7
Итого	210	156	4	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Макароны отварные, по 1-302	160	156.8	5.8	0.6	32
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	665	206	5	5	33
Итого за день	3765	2314	122	107	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

29

Наталья КС №40

20.02.2023 22:19

Дневник питания за 20.02.2023

Сегодня выбрала режим похудения, до этого было удержание. Но при этом изменила активность с низкой на умеренную. За счет этого расход увеличился, но целевая калорийность похудения не такая страшная, как при низкой активности. Там было бы вообще 1650 ккал, я такой калораж ни в жизни не выдержу. Мне, правда, и калораж 1800 тоже маловат, но пугает меня гораздо меньше :crazy:LOL Я тут читала, что люди специально ставят себе низкую активность, но я на такие подвиги не способна, да и не вижу смысла ломать себя психологически. Читая книгу Бронниковой, постепенно успокаиваюсь и прихожу к новым мыслям по поводу питания. Еда должна доставлять удовольствие! Это классно! А я про это почти забыла.

А вот еще понравились такие мысли (цитирую):

Выбирая интуитивно питание, мы сознательно отказываемся от попыток контролировать тело. Мы берем на себя ответственность за тело и выражаем готовность проявлять заботу о нем. Мы создаем для тела разнообразную, богатую питательную среду, даем возможность выбора и... не вмешиваемся.

сочетание высокого уровня осознанности (не путать с контролем) и отсутствие ограничений

У автора негативное отношение к так называемому "диетическому" типу мышления. К любому контролю веса. В общем, читаю, впитываю, интересно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	340	9.5	0.3	0.3	1.4
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	40	84	2.2	0.2	18
Куриные отбивные в кляре	80	130.2	14.6	4.6	7.5
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Оладьи, похожие на булочки	100	276.6	6	14	31.4
Итого	1790	838	44	42	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, похожие на булочки	140	387.2	8.4	19.6	44
Бульон куриный	340	122.4	8.6	4.1	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	171	165.6	35.9	2.1	0.7
Итого	1151	680	52	25	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка без слива)	50	19.7	0.7	0	4.1
Куриные отбивные в кляре	80	130.2	14.6	4.6	7.5
Сухари ванильные 1 сорт	45	171	4.5	1.6	34.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	375	322	19	6	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари ванильные 1 сорт	30	114	3	1.1	23.1
Суп овощной с брокколи	350	163.5	13.7	4.6	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	40	84	2.2	0.2	18
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	630	379	19	7	58
Итого за день	3946	2221	136	81	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Наталья КС №40

18.02.2023 21:58

Дневник питания за 18.02.2023

Сегодня был очень интересный день! Я уже прочитала 50 страниц Бронниковой "Интуитивное питание", активно участвую в совместных чтениях, пишу впечатления в группе ВК. И сегодня слушала свой организм, подсказывает он мне, что кушать и когда, или нет. Так вот - подсказывает. До самого вечера я прислушивалась к зову организма и не переедала.

Но вечером, придя с прогулки, после полезного супа из брокколи решилась все-таки на сухари. Думала, ограничусь 2-3 штуками и все. Нет! Несмотря на чувство сытости и голос организма - харэ - я пошла догоняться сухарями дальше. В результате лишних 500 ккал. Я сейчас себя ни за что не ругаю, все делаю в качестве эксперимента. Мне интересно было проанализировать. Пока ела полезную пищу, на сухари не тянуло. Начала есть сухари не от желания, а из любопытства. Но как только попробовала, всё, остановиться уже не смогла. Ну то есть налицо или зависимость, или еще что-то, чего я пока не понимаю.

А еще один инсайт этого дня - я уже точно поняла, что не люблю фрукты и ягоды с кисловатым вкусом - апельсины, мандарины, киви, яблоки, вишни и т.д. Ну и не надо себя заставлять. Нет так нет. Зато я люблю продукты с горчинкой или просто с другим вкусом, без кислинки - перец, маслины, брокколи, пекинку, морковь, орехи, укроп, петрушку. А еда, по Бронниковой, должна вызывать радость и удовольствие)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	170	4.8	0.2	0.2	0.7
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Вода	1000	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Сосиски, молочные	120	313.2	13.2	28.7	0.5
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	40	84	2.2	0.2	18
Итого	1558	807	39	53	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	170	4.8	0.2	0.2	0.7
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	60	126	3.3	0.3	27
Куриные котлеты	100	193.3	15.2	11.1	8.1
Брокколи обжаренная с мукой	100	187.5	7.1	10.8	13.7
Сухари ванильные 1 сорт	40	152	4	1.4	30.8
Итого	470	663	29	23	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари ванильные 1 сорт	120	456	12	4.2	92.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	40	326.4	0.6	36	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Суп овощной с брокколи	300	140.1	11.7	3.9	13.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	1070	1018	26	46	123
Итого за день	3098	2490	96	123	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталья КС №40

10.02.2023 23:03

Дневник питания за 10.02.2023

В дневнике появились полосочки зеленого и желтого цвета. Это вроде бы хорошо, но это на поддержании. На похудение никак не могу отважиться. Ладно, начала читать книгу "Интуитивное питание" - надеюсь, скоро что-то в голове сдвинется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	170	4.8	0.2	0.2	0.7
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Яйцо куриное, омлет	160	246.4	16.9	18.7	1
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1233	261	17	18	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	170	4.8	0.2	0.2	0.7
Сухари Ладушки ржаные	150	540	12	6	109.5
Активиа без сахара - Груша, черника	150	126	6.1	4.4	15.5
Итого	470	670	18	10	125

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	90	189	5	0.5	40.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо	170	214.2	37.3	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	775	530	42	20	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	60	126	3.3	0.3	27
Сухари Ладушки ржаные	40	144	3.2	1.6	29.2
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Тефтели с овсяными хлопьями	80	154.2	11	8.8	7.3
Под шубой	200	219.4	10.2	12.8	15
Итого	940	671	28	23	84
Итого за день	3418	2133	106	72	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

57

Наталья КС №40

08.02.2023 22:55

Дневник питания за 08.02.2023

Наконец-то! Впервые за много дней калораж ниже 2000. Так держать. А сегодня ко мне приехала вот такая замечательная книжечка (купила специально бумажную, но есть и электронная в продаже, дам ссылку). Так что буду читать и делиться изменениями. А может, инсайтами. Моя знакомая, значимый для меня человек, сказала, что это одна из шести книг, которые изменили ее жизнь. Прочитав ее 6 лет назад и выполнив все упражнения, она больше ни разу не переедала. Интересно, какой эффект будет у меня?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	170	4.8	0.2	0.2	0.7
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Яйцо куриное, омлет	220	338.8	23.3	25.7	1.4
Вода	900	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Итого	1333	494	28	28	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	170	4.8	0.2	0.2	0.7
Хлеб Водар	40	92	2.4	0.2	19.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Шоколад Диабетический Горький с Изомальтом [Спартак]	45	220.5	2.7	17.1	21.6
Итого	275	480	5	35	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Тефтели с овсяными хлопьями	210	404.9	28.8	23.1	19.1
Подлива	70	82	0.8	6.4	5.3
Тушеная морковь	50	40.9	0.7	2.4	3.9
Итого	430	628	34	33	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сухари ванильные 1 сорт	90	342	9	3.2	69.3
Итого	590	347	9	3	70
Итого за день	2628	1950	77	100	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Наталья КС №40

06.02.2023 09:19

Начинаю личный марафон

Купила в магазине электронных книг по рекомендации одной знакомой вот такую книгу - Марафон «Стройность и порядок». Система заданий на 55 дней. Автор - Кииоши Вада (японские советы).

Описание книги:

- Считается, что приобрести новую привычку можно не менее чем за 40 дней регулярной работы над собой. Новый навык, новое умение, новая модель поведения – каждая из нас мечтает о качественных переменах своей жизни. И наиболее желанные цели – стройность и порядок. Этот марафон отвечает им обеим: на его страницах вы найдете задания по уборке всех помещений дома, которые напрямую проецируются на ваш внешний вид, мысли, характер и даже состояние здоровья.

Эта интерактивная книга-марафон поможет вам шаг за шагом освободить комнаты от ненужных вещей, избавиться от старых привычек и обрести стройность. Всего за 55 дней!

***
Я, конечно, не рассчитываю похудеть за счет книги))) Хотя автор как-то увязывает уборку, расхламление и стройность. Но, как минимум, наведу долгожданный порядок. А то я все откладываю и откладываю. А здесь простые задания на каждый день, не надо ничего придумывать. У нас еще совпало - начался капитальный ремонт в доме. Сегодня будут вентиляцию прочищать, так я уже с утра пораньше таскала столы и шкафы из одной комнаты в другую, чуток калорий сбросила Хихикаю

Заодно решили под шумок и ремонт небольшой сделать. Сколько продлится капремонт? Не меньше полугода. Хотим обновить обои и поменять линолеум на кухне. Сейчас у нас стоит ламинат, он очень непрактичен для кухни. Мы эту квартиру 7 лет назад купили, все от старых хозяев. Но особого ремонта пока не делали. Вот как раз и поделаем.

А я все это еще и с книгой совмещать буду. Прицепом. Надеюсь, что получится.

***Кому интересно, могу оглавление книги сбросить.

4

27

Наталья КС №40

05.02.2023 23:22

Дневник питания за 05.02.2023

О, сегодня лучше! Чем прекрасен МЗР! Как только начинаешь вести дневник и видишь глазами свои косяки, сразу внутри что-то срабатывает и потихоньку начинаешь улучшать рацион. А еще купила снова коэнзим Q10. Я его пила в октябре. Сильно улучшилось состояние здоровья. В частности, прошла тахикардия. Не думаю, что совпадение, так как когда бросила коэнзим, тахикардия постепенно вернулась. Мне назначил эту добавку уролог, когда осенью было воспаление почек. Но сказал, что часто пить нельзя, максимум 3 раза в год. Я уже прямо дни считала, когда снова можно купить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	170	4.8	0.2	0.2	0.7
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Яйцо куриное, омлет	170	261.8	18	19.8	1.1
Вода	900	0	0	0	0
Заливное из курицы	240	168.5	25.9	3.8	7
Хлеб Водар	60	138	3.6	0.3	29.4
Итого	1543	582	47	24	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	170	4.8	0.2	0.2	0.7
Хлеб Водар	60	138	3.6	0.3	29.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Сухари ванильные 1 сорт	70	266	7	2.5	53.9
Итого	303	418	10	2	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Водар	60	138	3.6	0.3	29.4
Под шубой	266	291.8	13.6	17	20
Кофейный напиток с цикорием	170	4.8	0.2	0.2	0.7
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	499	444	17	17	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Заливное из курицы	150	105.3	16.2	2.4	4.4
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Сухари ванильные 1 сорт	40	152	4	1.4	30.8
Итого	850	590	30	29	49
Итого за день	3195	2036	106	74	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья КС №40

04.02.2023 23:36

Дневник питания за 04.02.2023

Сегодня ситуация получше! Вижу уже зеленые и желтые полосочки. Я пока выбрала режим на поддержании. Сбрасывание веса начну попозже, в марте. Дома целый день занимались перестановкой мебели, хорошенько физически поработали. Надеюсь, часть калорий сожгла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	170	4.8	0.2	0.2	0.7
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Сухари ванильные 1 сорт	70	266	7	2.5	53.9
Вода	900	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	1503	727	32	27	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	170	4.8	0.2	0.2	0.7
Куриные котлеты	45	87	6.8	5	3.6
Хлеб Водар	60	138	3.6	0.3	29.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Итого	338	344	19	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из курицы	240	168.5	25.9	3.8	7
Хлеб Водар	60	138	3.6	0.3	29.4
Итого	300	306	29	4	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Манная каша вязкая, по 1-276	600	600	13.2	17.4	98.4
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	20	129.4	0.2	14.3	0.3
Итого	1120	734	13	31	100
Итого за день	3261	2112	95	76	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья КС №40

03.02.2023 23:48

Дневник питания за 03.02.2023

Ну что, вчера всех ужаснула своими калориями, сегодня тоже нечем порадовать. Но буду публиковать, чтобы социальный фактор по итогу сыграл роль и я наконец стала уменьшать сухари. Печеньков больше не будет, я их крайне редко покупаю, раз в несколько месяцев. А вот сухари - ежедневное блюдо. Добавила из полезного цветную капусту, но так как она мне не нравится на вкус, я ее обжариваю на масле в муке. Так что тоже не самый полезный продукт. Но хоть что-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	170	4.8	0.2	0.2	0.7
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Сухари ванильные 1 сорт	50	190	5	1.8	38.5
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1123	512	26	25	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	170	4.8	0.2	0.2	0.7
Куриные котлеты	150	290	22.8	16.7	12.2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	30	6	0.3	0	1.1
Хлеб Водар	40	92	2.4	0.2	19.6
Итого	390	392	25	17	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье К чаю	100	430	8.5	13	70
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Активиа без сахара - Груша, черника	150	126	6.1	4.4	15.5
Клетчатка пшеничная	4	8.4	0.7	0.2	1
Итого	404	654	19	22	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари ванильные 1 сорт	70	266	7	2.5	53.9
Хлеб Водар	80	184	4.8	0.4	39.2
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	30	52.4	4.4	3.8	0.2
Пшеничная мука цельнозерновая	20	68	2.6	0.5	12.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Суп из овсяных хлопьев без картофеля	150	88.6	11.3	4.1	2
Фрикадельки с манкой	40	53.1	5.7	2.9	0.9
Итого	1097	824	39	21	116
Итого за день	3014	2383	111	86	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталья КС №40

02.02.2023 23:13

Дневник питания за 02.02.2023

Всем привет! Давно не вела дневники, а снова начав, ужаснулась. Никогда раньше у меня не было такой калорийности. Каждый день от 2300 до 2600. Удивляюсь, как я не почувствовала. Да, вес стал расти, но я думала оттого, что зима, мало движения. А оказывается, от переизбытка калорий. В общем, как ни стыдно показывать, но рискую. Надо начинать брать себя в руки и за ум. Потихоньку возвращаться хотя бы к 2000 калорий. Про меньшее пока не стоит думать, не смогу. В этой ситуации радует только одно - два года после ковида у меня был плохой аппетит, я еду через силу в себя запихивала. А теперь наконец аппетит будь здоров! Значит, в этом теле есть еще жизнь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	170	4.8	0.2	0.2	0.7
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Сухари ванильные 1 сорт	70	266	7	2.5	53.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1443	588	28	25	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	170	4.8	0.2	0.2	0.7
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	60	126	3.3	0.3	27
Куриные котлеты	80	154.6	12.2	8.9	6.5
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Итого	410	305	16	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из овсяных хлопьев без картофеля	300	177.3	22.5	8.1	3.9
Фрикадельки с манкой	140	185.8	19.9	10.2	3.2
Печенье К чаю	100	430	8.5	13	70
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Кофе на молоке	140	81.2	1	1.4	15.7
Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, приправленный	100	263	13.3	10.2	27.8
Итого	980	1257	71	49	130

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари ванильные 1 сорт	70	266	7	2.5	53.9
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	160	300	7	2	60
Итого за день	2993	2451	123	87	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

19