Ирина Т
27.02.2017 17:37
Дневник питания и тренировок за 27.02.2017
День 5
Вчера все-таки сделала тренировку ДМ на руки, грудь и спину. Вес опять вверх пошел, это все из-за вчерашнего ужина видать. Сама виновата.
Сегодня по питанию ничего вредного не ела, обед и ужин ела в столовой на работе, и как это занести в свой дневник питания не знаю - я не знаю вес, не знаю калорий... А вот и само питание:
Завтрак - мюсли с семечками и молоком, кофе с молоком и зефирка
Ланч - ряженка с хлебцами
Обед (в столовой) - гороховый суп, куриная отбивная, винегрет и чай
Полдник - яблоко
Ужин (из столовой) - голубцы
На сегодня еще ожидается тренировка на пресс.
Нужен совет. Т.к. я уже поужинала, а 18 ч еще нет, что можно на вечерний перекус? А то я не думаю, что выдержу ничего не съев )
Вчера все-таки сделала тренировку ДМ на руки, грудь и спину. Вес опять вверх пошел, это все из-за вчерашнего ужина видать. Сама виновата.
Сегодня по питанию ничего вредного не ела, обед и ужин ела в столовой на работе, и как это занести в свой дневник питания не знаю - я не знаю вес, не знаю калорий... А вот и само питание:
Завтрак - мюсли с семечками и молоком, кофе с молоком и зефирка
Ланч - ряженка с хлебцами
Обед (в столовой) - гороховый суп, куриная отбивная, винегрет и чай
Полдник - яблоко
Ужин (из столовой) - голубцы
На сегодня еще ожидается тренировка на пресс.
Нужен совет. Т.к. я уже поужинала, а 18 ч еще нет, что можно на вечерний перекус? А то я не думаю, что выдержу ничего не съев )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли с изюмом и орехами |
60
|
225 | 6.9 | 7.6 | 37.7 |
| Очищенные семечки |
4
|
28.4 | 1 | 2.6 | 0.2 |
| Молоко Кубанский молочник |
100
|
53 | 3 | 2.5 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Кофе с молоком |
260
|
42.6 | 2.3 | 2.1 | 3.6 |
| Зефир Крем-брюле |
22
|
70.4 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Итого | 461 | 468.6 | 13.5 | 14.8 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner] |
2
|
60 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Ряженка [Молочный Родник] |
237
|
120.9 | 7.1 | 5.9 | 10 |
| Итого | 239 | 180.9 | 8.9 | 6.3 | 23.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки Урожай |
100
|
48 | 0.3 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 100 | 48 | 0.3 | 0.4 | 11.5 |
| Итого за день | 800 | 701.5 | 22.7 | 21.5 | 110.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Без этого не понятно, есть какой у вас зазор для перекуса. Заполните до конца, там и сами увидите.