Дневник питания и тренировок за 01.02.2017

Небольшой отчет на сегодняшний день. Сегодня я без тренировок. На работе упахалась так, что ели доползла до дома. И как не пыталась сегодня кушать, минимум не наела ккал. Ем и голодная не сижу, то есть наедаюсь вполне нормально. Получается 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Еще не внесла витамины, которые пью. Поэтому нехватка витаминов отсутствует. К сожалению тут только с телефона нахожусь и очень не удобно вносить витамины вручную. Попробую завтра исправиться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе без Сахара [Чибо]	1	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Питьевая Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]	11	17.6	1.7	0.3	2
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	432	230	14.8	4.8	29.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	750	121	8.1	4	10.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Цветная капуста отварная по 1-210	70	15.4	1.2	0.1	2.4
Итого	320	261.7	35.7	5.4	17.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	210	46.2	3.6	0.4	7.1
Зелёный Чай [Tess]	300	15	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Итого	660	206.5	35.1	2.3	7.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Чай [Tess]	300	15	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Арахис испанский, жареный на масле, с солью	15	86.9	4.2	7.4	1.3
Итого	615	101.9	4.2	7.4	1.3
Итого за день	3077	881.5	97.3	24	66.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Маша Иванова 01.02.2017 19:55

не обезжиривайте рацион, ешьте молочку с нормальным содержанием жира, масло в овощи, подтянутся жиры и калории тоже, хоть вы и трижды мама, но женское здоровье вам еще пригодится

Валечка - мама в кубе(уже в четвертой степени) 01.02.2017 20:09

Маша Иванова, да как то не лезет это масло...На завтра на перекус арахис включила в рацион грамм 20. Из молочки только творог и кефир.

Валечка - мама в кубе(уже в четвертой степени) 01.02.2017 20:15

Еще перекус вечерний))) на 140 ккал куда то потерялся...

Маша Иванова 01.02.2017 20:21