Дневник питания и тренировок за 27.01.2017

мой дневник питания 27 января с тренировкой в зале

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на воде	150	132	4.5	2.6	22.5
Бананы	45	40.1	0.5	0.1	9.1
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	895	172.1	5	2.7	31.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	84	5.7	5.6	2.8
грудка куриная гриль	100	158.1	26.9	4.5	1
Суп из шпината с картофелем	250	100	5.5	2.3	16.5
Итого	670	442.1	41.7	12.7	40.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	700	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	710	3.4	0.1	0	0.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Печень куриная	150	206.4	30.6	8.9	1.1
Газированный напиток, содовая вода	350	0	0	0	0
Итого	540	246.8	32.3	9.3	8.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	350	0	0	0	0
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Итого	385	40	4.3	1.2	3
Итого за день	3200	906.6	85.4	26.1	83.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	37	37

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Время: 43 мин

ирина владимировна 28.01.2017 07:52

Прочтите эту статью - http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/
и эту -http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/
и все поймете

Nirgendwo 28.01.2017 07:58

зачем по жирам такой недобор капитальный? хотите вместе с весом волосы сбросить?

Наталья Северская 28.01.2017 09:57

а что за газированная,соевая вода 3 раза в день?

НеОна 28.01.2017 10:13

А чего такая калорийность за день маленькая...или это расчетная норма?

Nirgendwo 28.01.2017 10:20

НеОна, быть не может - вес указан 59, у меня 53 и базовый обмен 1270ккал при этом, но никак не 900

Мария Рокфор 28.01.2017 10:24

Доедайте до основного обмена хотяб. Истязать себя ни к чему, здоровье ценнее.

Братчанка 28.01.2017 10:28

НеОна 28.01.2017 10:28

Nirgendwo Veg, ну вот меня и удивили эти цифры....если самостоятельно снижено, для быстрых результатов, то это чревато последствиями...

НеОна 28.01.2017 10:31

Мария Рокфор, ой...да кроме хлеба, много чем полезным можно набрать БЖУ...а издеваться над собой и засаживать своё здоровье, смысла нет в любом случае....

НеОна 28.01.2017 10:34

Мария Рокфор, извиняюсь....про хлеб не было написано...это я неправильно прочитала)))

Мария Рокфор 28.01.2017 10:42

НеОна, да вот и я про то же. Можно в конце концов скушать то, что любишь, что-то вкусненькое)

Мария Рокфор 28.01.2017 10:50

НеОна, понятно)) А я то думаю, причем здесь хлеб Широкая улыбка