Дневник питания и тренировок за 23.01.2017

Вроде питание по плану, осталось тренировку сделать

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Яичный белок куриный	29	13.9	3.2	0	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	45	30.6	2.3	1.4	1.6
Сироп из шиповника	30	85.5	0.1	0	21.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	553	425.5	19	14.4	54.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	68.6	5.1	5.1	0.4
Итого	400	174.7	9.2	8.5	14.5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	186	210.2	43.9	3.5	0.7
Рис белый короткозерный, обогащенный, сухой	25	89.5	1.6	0.1	19.1
Смесь овощей, замороженная, неприготовленная	100	72	3.3	0.5	9.5
Итого	311	371.7	48.9	4.2	29.3