Дневник питания и тренировок за 08.02.2017

Очень неплохо, удачи!

Валентинkа написал:
Корзина для тапок приготовлена

Тогда держите первый: не доели еще 300кк, за счет них могли подтянуть белки и углеводы. А так не дотянули даже до основного обмена, даже урезанного.

Из личного опыта: мне худеется лучше, когда ем не меньше, чем основной обмен на поддержании ( а у Вас вес большой, и ОО больше 1600, наверное). Если хочется зеленых полосок, то кардио в помощь, как сегодня. Иначе организм может начать бунтовать, что его сильно недокармливают.

Для поднятия рейтинга витаминов: 30 г морковки, 5-10 г. петрушки.

А аэробика интенсивная - это что за занятие, что именно вы делали?

Мне кажется, интенсивность тренировки завышена очень сильно. Чтобы за час истратить 720 калорий, надо ВЕСЬ этот час прыгать и двигаться как бешеная белка. Вы, простите, не похожи на такую белку. Т.е. вы наедаете 1379 ккалорий и почти 1000 тратите? Нереально по-моему.

С такими тренировками вам калорий на 2500 питаться надо

Бережнее к себе нужно. Такой нагрузкой вы себя быстро вымотаете и забросите спорт вообще. А вместе с ним и правильное питание /

Девочки, большое спасибо за отклики. На работе не могу много писать, так что вечером дома соберу и рассортирую по полочкам все тапки.

Да, углеводов бы добавить, да белка.) Добавьте в рацион той же гречки или бурого риса. Кроме того, 50 грамм любых орехов (хотя по моим прикидкам арахис - самый дешевый и полезный как ни странно вариант) в день не плохой источник белка и полезных жиров.

Татьяна Снытникова, Yuliya Lucifer, Да я еще тыкаюсь как щенок, пробую разные варианты, поэтому и графики волнои. И с нутриентами непонятки  - по каллориям и белкам недобор, а жиры и углеводы зашкаливают. Пока поняла, что проще всего регулировать кашами и супами. Для острого голода припасла миндальные орешки и ржаные отруби в гранулах - помогает. Обязательно еще раз прочитаю интерактивныи курс. Спасибо большое Вам за отклик.

Елена Хилажева, Наташа, Марусичка  Да, вероятно я погорячилась с интенсивностью. Я занимаюсь в группе Зумбои - это латиноамериканские танцы, сальса и все такое - специально подобранные тренером, чтобы задеиствовать все группы мышц. Занятие длится 1 час. Перерывы бывают по 20-30 секунд - пока тренер диск поменяет. Для меня это довольно интенсивно - семь потов сходит. Следующие полчаса спокоинее - это гимнастика с гантелями для спины, живота и м-м-м...  бедер. Хотя тут тоже приходится попотеть. Самое смешное, что в дни занятии я и могла бы побольше поесть, но мне  просто некогда!  До спорта - нежелательно, а после - не сильно хочется, да и спать пора.    Ну вобщем как-то так.
Еще раз спасибо Вам за отклик!

Валентинkа, всё понятно. Да, зумба - это достаточно интенсивно. Но я бы ставила ее в дневник как "быстрые танцы". На мой взгляд (никому не навязываю) интенсивная аэробика -это что-то типа Инсанити от Шона Ти, лично я не повторю, сдохну в первые 15 минут.
Гимнастику тоже можно записать как гимнастику ("ритмическая гимнастика" ,а не как аэробику, если вы конечно на этом занятии не скачете с гантелями.

Yuliya Lucifer,
Спасибо большое - обязательно посмотрю. Хотя конд. изделия для меня не проблема - обхожусь без них совершенно спокойно . А вот мимо банки маринованыx огурчиков пройти не могу. Ну и прочие радости - сало, копчености, колбаску люблю, но давно не ем. Насчет простой еды - Вы правы - тоже потихоньку прихожу к такому выводу.