Дневник питания и тренировок за 10.01.2017

Привет дорогие мои мэзээровцы!!!!!
Помогите пожалуйста разобраться ...вроде стараюсь разнообразно питаться ....что меня очень радует (так не ела давно :ура С улыбкой

но вот постоянно чего то недобираю или перебираю ....вот сегодня калории вроде уже набраны а углеводов недобрала ?надо ли мне что-нибудь добавлять еще углеводное? Но ведь тогда и кплории увеличатся?
А вообще боже как классно я себя чувствую Уррра!

а ведь еще и месяц не прошел Поцелуй

...главное муж замечает уже перемены Танцую

ух довольная я Уррра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	14	0.5	0	2.8
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Сельдерей	30	4.2	0.2	0.1	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Динамизан	1	0	0	0	0
Омега 3 с витамином е	1	0	0	0	0
Каша 7 злаков1	200	93	3.4	1.2	16.6
Итого	1132	295.6	13.1	15.2	24.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Паштет из куриной печени	60	82.6	8.6	4.1	2.8
Хлеб ржаной Spekovota(Druva)	30	69.9	2.6	0.3	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	940	225	11.8	4.9	32.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	15	2	0.5	0.3
Тыква (Варка без слива)	200	41.2	2	0.2	8.2
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы ржаные Марио 6	20	68.6	2	0.3	13.8
Котлеты куриные с картошкой	150	233.7	36	8.3	4.1
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	21.6	1	0.1	4.2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1207	455	44.8	14.5	36.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2%	100	62	9	2	2.3
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1.7	0	0	0.2
Итого	315	87.3	10.6	2.4	5.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Итого	340	235	18.8	14.9	4.1
Итого за день	3934	1298.8	99.1	52.1	107.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Время: 60 мин

Светлана 10.01.2017 12:07

Ну вообщем ретинг хороший(овощи и БАДы помогли).Одноко до калорийность рациона д.б. не меньше 1489.До основного обмена нужно набирать,иначе потом будете задавать вопросы о замедленном метаболизме.ну, а по поводу углеводов- не старайтесь их добрать,скорее всего они у Вас "упали" из-за тренировки.А если хотите чтобы было все красиво и зелено-планируйте дневники заранее.Удачи! С улыбкой