Дневник питания и тренировок за 06.07.2017

Всем привет! Наконец-то я нашла для себя оптимальную форму потребления еды и время тренировок, чтоб быть сытой в течение всего дня. А то раньше еле доживала до обеда и часов с трех дня тоже боролась с чувством голода. Решила выложить свой дневник - вдруг кому пригодится. Теперь составляю свою меню только так: на завтрак каша, часов в 10 утра орехи и что-то белковое (яйцо или сыр), в обед 300 г супа, фрукты. В дневной перекус - творог. Беру обезжиренный с калорийностью 55 ккал грамм 150-170, но т.к. в базе его нет, то выставляю имеющийся в базе, но меньше по весу, чтоб подогнать калорийность (понимаю, что белка при этом потребляю больше, чем показывают полосочки, ну и ладно - зато есть не хочется). Ужин - мясо или рыба с углеводным гарниром (гречка, картошка, рис, макароны), салат с растительным маслом или сметаной.  Перед сном - кефир (обычно 1%-ный) с отрубями. Если позволяет коридор калорийности и есть желание - то что-нибудь сладкое. Т.к. планирую питание заранее, то добавляю чего не хватает в какой-нибудь прием пищи - обычно это углеводы. Рейтинг рациона стараюсь держать не ниже 80%, памятуя о том, что витамин D синтезируется солнышком, а Si в базе для многих продуктов просто не указан. Т.ч., думаю, что мой организм получает все необходимые витамины  и минералы. О физ.нагрузках - с утра бодифлекс 30 минут, после работы перед ужином велотренажер 45-50 мин или ходьба с Лесли 4 мили (чередую их через день). Т.е. дополнительные физнагрузки ежедневно 150-190 ккал.