Наталья **********
14.12.2016 19:41
Дневник питания и тренировок за 14.12.2016
Всем доброго вечера.
Вроде бы стараюсь кушать полезные продукты, а каждый день того или другого нутриента не хватает.
Вроде бы стараюсь кушать полезные продукты, а каждый день того или другого нутриента не хватает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени |
49
|
117.9 | 10.1 | 8.2 | 0.9 |
| Хлебцы ржаные (вкус мая) |
18
|
63 | 2 | 0.3 | 13 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 579 | 205.6 | 12.5 | 8.6 | 19.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Груша |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.4 | 13.7 |
| Арахис жареный |
16
|
100.2 | 4.2 | 8.3 | 2.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 355.1 | 7.9 | 18.6 | 37.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
100
|
59.7 | 4.5 | 3.3 | 3.1 |
| Макароны высшего сорта вареные [Мука и макаронные изделия] |
118
|
132.2 | 4.1 | 0.5 | 27.4 |
| Минтай под маринадом |
207
|
220.7 | 9.9 | 15.5 | 9.9 |
| Соленые огурцы |
100
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 1045 | 465.8 | 20.2 | 21.1 | 48.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
60
|
148.8 | 10.6 | 11.7 | 0 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлебцы ржаные (вкус мая) |
12
|
42 | 1.3 | 0.2 | 8.6 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Микройодид 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбинка |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 413.2 | 13.7 | 22.7 | 38.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Кефир обезжиренный |
256
|
79.4 | 7.7 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 761 | 85.1 | 8.3 | 0.3 | 10.7 |
| Итого за день | 4009 | 1524.8 | 62.6 | 71.3 | 153.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
