Блог Tanya Sorokina

Tanya Sorokina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Tanya Sorokina

11.09.2018 23:27

Дневник питания за 11.09.2018

Вот такой фруктово-овощной день.Белка маловато,зато с углеводами порядок)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Майонез «Провансаль»	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	555	354	18	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками	250	26.8	0.8	1.7	1.5
мазурка	49	202.7	4.8	8	28.2
Итого	299	229	5	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	450	121.5	3.1	0.5	26.1
Итого	450	121	3	0	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Пюре яблочное	80	65.6	0.5	0.2	15.2
Итого	230	136	1	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ячменный	124	264.1	9.3	1.5	52.2
Чеснок луковица	8	11.9	0.5	0	2.4
Икра баклажанная	200	148.6	3.8	9.4	13
Перец сладкий (Пассерование)	30	7.4	0.4	0	1.4
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)	20	6.8	0.3	0	1.3
Огурец, грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Итого	562	464	15	11	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	27	148.2	1.2	9.6	14.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	30	166	1	11	14
Итого за день	2126	1471	46	51	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Sorokina

09.09.2018 21:52

Дневник питания за 09.09.2018

Борщ на обед,борщ на ужин.Люблю борщ!!И вегетарианский тоже вкусен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе, приготовленное в микроволновой печи	90	226.8	14.7	11.6	15.8
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	290	274	16	12	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы овсяно-пшеничные	10	34	1.1	0.6	6
Сыр плавленный, приготовленный на основе творога	40	118	2.8	11.4	1.4
кофе со сливками	250	26.8	0.8	1.7	1.5
кофе со сливками	250	26.8	0.8	1.7	1.5
Орех грецкий	1	6.6	0.2	0.6	0.1
Итого	551	212	5	16	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	202	13.3	10.1	15.1
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
кофе со сливками	200	21.4	0.6	1.4	1.2
Свинина, вырезка (Варка без слива)	50	56.8	8.9	2.3	0
Итого	620	321	23	17	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	150	236	6	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Отруби ржаные	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Свинина отварная, по 1-390	50	186.5	11.3	15.8	0
Итого	385	417	25	29	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	20	107	1	7	9
Итого за день	2016	1570	78	97	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Sorokina

06.09.2018 20:08

Дневник питания за 06.09.2018

Ездила по магазинам,вот такой вот рацион в результате получился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Огурец с кожурой, сырой	80	12	0.5	0.1	2.9
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
кофе со сливками	250	26.8	0.8	1.7	1.5
Итого	490	339	20	26	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	200	136	10	6.4	7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	100	265	13.4	4.2	43.3
Итого	300	401	23	10	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Итого	30	180	5	14	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Итого	50	122	11	8	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	315	83	0	5	7
Итого за день	1185	1126	62	65	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Sorokina

02.09.2018 22:06

Дневник питания за 02.09.2018

Вот такой рацион на сегодня.И совсем есть не хотелось.Что-то маловато калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Кабачки, тушенные в сметане по 2-52	80	55.2	0.8	3.8	4.7
Огурец с кожурой, сырой	90	13.5	0.6	0.1	3.3
Зельц, из свинины	70	109.9	9.7	7.6	0
Итого	390	416	30	28	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	320	29	0	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз, сырой	500	150	3.1	0.8	37.8
Итого	500	150	3	0	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	20	6.4	0.1	0.1	1.5
Сок яблочный	50	23	0.3	0.1	5.1
Итого	70	29	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, тушенные в сметане по 2-52	150	103.5	1.5	7.1	8.9
Огурец с кожурой, сырой	70	10.5	0.5	0.1	2.5
Свинина, вырезка (Варка без слива)	150	170.3	26.8	6.9	0
Итого	370	284	28	14	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	15	80	0	5	7
Итого за день	1665	991	64	51	73