Дневник питания и тренировок за 09.12.2016

Вот сколько кремния я съела, так что хватит на неделю вперёд =) и каллорий тоже много, все потому что хлопья каллорийные. Хорошая привычка-записывать все приёмы пищи в дневник. Очень хотелось съесть конфетку, но когда увидела что и так калорий в избытке, сразу перехотела ))) ахахах
В общем смотрите что я съела, и комментируйте)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Молоко 1% жирности высокобелковое	60	31.2	2.6	0.6	3.8
Итого	110	211.2	5.9	0.7	44.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	135	214.2	17.3	15.7	1
Молоко 1% жирности высокобелковое	100	52	4.3	1	6.4
KFC КОФЕ ЛАТТЕ 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 250 гр)	250	306.3	13.8	17.5	23.8
Итого	585	932.5	42.1	34.3	113.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров и огурцов	100	89.2	0.7	7.7	4.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Итого	390	386.7	20.6	11.2	51.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, затяжное из муки первого сорта	20	79.2	1.5	1.8	14.2
Кофе растворимый, сухой	20	23.7	3	0.7	1.4
Итого	40	102.9	4.5	2.5	15.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	200	603.6	24.7	6.5	111.9
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	250	660.1	36.5	7.4	112.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп пюре	250	267	15.5	12.8	22.5
Итого	250	267	15.5	12.8	22.5
Итого за день	1625	2551.5	124.1	68.6	365.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена 10.12.2016 14:40

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 200

Вы что, 200 г сухой гречки съели?))) Оттого и калорийность зашкаливает, аж 600 ккал на порцию)) Из такого количества крупы получится целая кастрюля каши. Создавайте рецепт каши: крупа, вода, соль, обязательно корректируйте массу готового блюда.

Дмитрий 10.12.2016 14:41

С кофе KFC какая-то чепуха насчитана по БЖУ, углей да перебрали, но если 1 раз то в жир не отложится, если дальше продолжать перебирать пойдет в жир. Пока можно отнести к углеводной загрузке =)

Ирина 10.12.2016 14:47

Ваша цель пополнеть?

ирина владимировна 10.12.2016 16:22

Кофе растворимый 20гр ,это 4 ч.л. ,Вы такой крепкий пьете ,гречку в обед правильно записали а в ужин то почему 200гр сухой крупы ?

Анастасия Холод 10.12.2016 18:12

ирина владимировна, вообще напутала всё, от того что только начала вести дневник.

Анастасия Холод 10.12.2016 18:13

Дмитрий, да вообще странно "кофе KFC" , выбрала это ,но был кофе из старбакса)

Анастасия Холод 10.12.2016 18:15

Анастасия Холод 10.12.2016 18:16

Ирина, моя цель-контролироваить свой рацион. Ещё неделю назад я ела в два раза больше

Алена 11.12.2016 03:30

Анастасия Холод, ничего, со временем разберётесь во всех нюансах) Кстати, готовые рецепты и блюда из базы брать можно только на совсем крайний случай, когда нет возможности самостоятельно посчитать калорийность. А так лучше создавать свои рецепты, будет точнее)