Дневник питания и тренировок за 02.12.2016

Увидела сегодня на весах цифру, такую же, как вчера, накрыло меня уныние, и я схомячила на завтрак незапланированную конфетку-шоколадку... Сегодня чуть вышла от рекомендованного максимума. Жирновато правда было, овощей-фруктов мало, сладкого-ненужного много, завтра постараюсь поесть получше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Печенье Обаяшки	12	56.4	0.8	2.5	7.4
Печенье лаки дейз	19	85.7	3.2	6.2	7.9
Хлебцы Dr Korner клюквенный	26	86.6	2.1	0.4	18.8
Итого	357	374.8	8.8	22.1	38.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	880	84.6	0.7	0.7	17.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	215	196.5	7.7	5.8	28
Фарш говяжий в духовке	52	165.2	7.5	14.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Итого	315	458.2	18.5	21	47.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Яйцо куриное	140	219.8	17.8	16.1	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Итого	203	403.1	29.5	26.5	10.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Данон Клубничный	150	120	2.3	4.8	20
Итого	150	120	2.3	4.8	20
Итого за день	1905	1561.3	65.5	78.8	150.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Людмила Иванова 02.12.2016 21:40

Не стоит взвешиваться каждый день.Вес может "гулять" по разным причинам(гормональный фон в разные периоды цикла).Да и повода не будет расстраиваться.

Любовь 03.12.2016 05:48

В вашем рационе мало белка.Белок гонит воду из организма, углеводы задерживают воду. Поэтому вес может не меняться из-за задержки воды в теле. Ведь почему работает быстро белковая безуглеводная диета, Кремлевская,Дюкана, они гонят воду, но стоит чуть вернуться к привычному рациону, в рамках с той же необходимой калорийностью, то вес сразу растет из-за воды.

Любовь 03.12.2016 05:56

Если вы привыкли к рациону с минимумом белка, то тогда не вставайте часто на весы. Просто держите калорийность. При малом содержании белка и при минимуме движений талия худеет плохо. Сильно худеют ноги.Но если много белка и очень мало углеводов, то большая нагрузка на почки, т.к. белок гонит воду, плюс кожа и волосы начнут терять влагу, из-за этого сухость и лишние морщины.