Дневник питания и тренировок за 19.03.2019

Из-за работы не всегда успеваю поесть. Поэтому вместо запланированных 5 приемов пищи получилось только 3. Ну и, собственно, из-за этого перед каждым приемом чувство голода весьма сильное. Кроме утра. Пока что по утрам мой организм тяжело просыпается и есть совершенно не хочет.

Но для разгона обмена веществ нужно кушать часто, но немного. Будем с этим что-то думать и приучать себя вне зависимости от обстоятельств есть вовремя )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино HOUSE	250	101.8	6	5.5	7
Запеченые мюсли	75	242.9	7.4	6.8	38.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Огурцы консервированные	95	15.2	2.7	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	580	571	32	27	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая рассыпчатая каша без масла	150	115.5	4.8	1.2	21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Куриное филе в духовке	125	169.4	32.8	4	0.5
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Итого	625	362	39	8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	225	121.5	6.5	5.6	10.8
Протеин сывороточный	25	80	20	1	2.3
Итого	250	201	26	6	13
Итого за день	1705	1138	98	42	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на нижнюю часть тела. Полноценную программу пока еще не составляла - никак руки не дойдут. Планирую в течение следующей недели это сделать. Ну а потом - каждый 3 недели менять, чтобы мышцы не успевали привыкать к определенному виду нагрузки и тренинг был максимально эффективным

Первая тренировка 19:30 20:50

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	18	12	15		45
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	17	20		57
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	12	13		60
Вес снаряда	25	30	35	35		1825

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	13	12	12		57
Вес снаряда	35	40	40	45		2240

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	15	15	15		70
Вес снаряда	18	20	20	20		1350

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	22	20	23		90
Вес снаряда	45	50	55	55		4590

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	70	70	70	70		7000

Результаты за день

Энергозатраты: 176 ккал

Количество повторений: 479 раз

Тоннаж: 17005 кг

Ольга 21.03.2019 12:11

Нажала "опубликовать тренировку". Пишет, что опубликовано. Захожу в блог - нет ничего... Вернулась, нажала еще раз... Опять ничего нет...
Но я все же таки нашла ее ))) Вечеринка

Светлана 21.03.2019 12:16

А я вот не меняю тренировку, уже несколько лет занимаюсь по одной программе, правда периодически бросаю, но потом снова начинаю. Задумываюсь конечно, что наверное не надо по одной программе тренироваться, но чувствую что мышцы работают, напрягаются, значит работают. Сама себя успокаиваю, лучше наверное так, чем вообще никак.

Ольга 21.03.2019 12:28

Светлана, менять все же нужно. Ведь человеческое тело приспосабливается и адаптируется ко всему. И если делать одно и то же постоянно, то организм начинает думать - что это норма. Результативность становится ниже и ниже, пока не сведется к нулю.
Если сложно составить программу - можно даже на этом сайте посмотреть в разделе "Дневник тренировок" - "Программы тренировок" и подобрать себе на этот месяц одно, на следующий - другое и т.д.
Еще вариант - просто менять очередность упражнений. Например, если вы всегда делали сначала приседания, потом выпады, а потом икры, то через пару недель сделайте сначала икры, потом выпады, потом приседания.. Вроде бы мелочь, но организм откликнется )
Но лучше, все же, менять упражнения. Например - вместо приседа - жим ногами. Вместо выпадов на месте - ходьба по залу и пр.

Светлана 21.03.2019 13:58

Ольга, Да, спасибо, поищу себе новый комплекс упражнений. С улыбкой