Дневник питания и тренировок за 24.10.2016

Сегодня мой первый день. Утром отвезла сынишку в садик, предварительно разбудив себя чашкой кофе,...потом приехала домой позавтракала и стала собираться на работу . Теперь прежде
чем в себя что-то запихнуть - старательно взвешиваю. Собираясь на работу взвесила обед, ужин, - и вот что у меня сегодня получилось)))-1530 ккал ... ООООчень удобный счетчик калорий, не надо самостоятельно выискивать их содержание в различных блюдах. Планируя свой рацион можно заранее просчитать чего и сколько можно сьесть - я в восторге)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	165	166.5	6.9	1.8	30.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	472	386.8	9.1	9.9	64.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	559	272.6	11.7	8.7	37.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Хурма	85	57	0.4	0.3	13
Итого	344	156.5	0.7	0.3	37.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Рыба в тесте, жареная	70	158.9	10.8	8.6	10.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	145	146.3	6.1	1.6	26.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	481	451	17.2	15.3	61.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Вино столовое белое 12,8% об.	200	164	0.1	0	5.2
Итого	459	263.5	0.5	0	29.4
Итого за день	2315	1530.4	39.2	34.2	229.5