Дневник питания и тренировок за 10.10.2016

Углеводов недобор , калорий запас есть,  стало быть в обед можно было и посытней поесть,суши ели с соевым соусом ? Его тоже вносить нужно.А вот батон из белой муки ,я бы заменила на ц/з
Смотрите в продуктах лидерах ,что Вам не хватает по нутриентам и планируйте свое питание за ранее.

Суши на завтрак- не очень хорошая идея, у риса достаточно высокий ГИ, после него быстро захочется есть опять, да и вообще лучше отказаться от них. Я тоже раньше оооочень любила суши, но лучше уменьшать кол-во, это же фастфуд самый настоящий, оставьте их как вкусняшки раз в неделю или для посиделок в кафешках, например)
На завтрак лучше омлеты/яйца, каши, бутерброды на цз хлебе, овощи.
На утренний перекус многовато масла, я не понимаю, зачем столько?) Можно льняное или подсолнечное масло (или хотя бы часть) заменить на семечки - по мне так приятнее погрызть/похрустеть в перекус семечками, чем масло глотать))
На перекусы можно творог с фруктами/овощами/орешками трескать, кефир, да много всего. Кстати, к арахису можно половину банана добавить, читала, что арахис с бананом хорошо сочетаются.
Обед я бы тоже поменяла (это сугубо мое мнение))).
На ужин побольше овощей к лососю добавьте, а батон поменять лучше либо на 1 сорт, мб что-нибудь с отрубями, цз. Мб если добавите больше овощей, батон и вовсе не понадобится)
Пробуйте добирать нутриенты, рацион разнообразится. Когда начнете заморачиваться с нутриентами, а не только с БЖУ- столько всяких новых сочетаний и идей появится!)

У вас прекрасный рацион, рейтинг 60%, но при таком количестве рыбы, почему то нет йода и витамина Д, скорее всего эти нутриенты просто не указаны у нерки, поэтому фактически рейтинг у вас больше. Не хватает пищевых волокон, тут права ирина владимировна, стоит вместо батона поесть цельнозерновой хлебушек.