Дневник питания и тренировок за 09.06.2017

Сегодня все таки решил увеличить рацион на 80 ккал,в итоге получился такой рацион,пришлось не полениться и создать свой вариант скумбрии и переделать все рецепты для адекватного отображения графиков,хотя есть еще над чем работать так как соотношение омега-3 к омега-6 1;1.4,в идеале было бы неплохо добиться 1:1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Кофе растворимый, порошок	3	10.6	0.4	0	2.3
Молоко Parmalat 0.5%	100	35	3	0.5	4.7
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Healthy Origins, Витамин D3, 1000 МЕ,	1	15	0	1.5	0
P-5-P Coenzymated B6 (Sourse Naturals)	1	3	0	0	0
Мята перечная, свежая	11	7.7	0.4	0.1	0.8
Итого	137	97.6	4.4	4.1	8.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жвачка Морозная Мята [Dirol]	6	10.6	0	0	4.2
Закваска 0.5%	265	92.8	8	1.3	12.5
08.06.17	575	245	29.3	8.1	15.5
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	876	528.6	43.5	25.3	35.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Healthy Origins, Витамин D3, 1000 МЕ,	1	15	0	1.5	0
Закваска 0.5%	250	87.5	7.5	1.3	11.8
08.06.17	575	245	29.3	8.1	15.5
Итого	826	347.5	36.8	10.8	27.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закваска 0.5%	250	87.5	7.5	1.3	11.8
08.06.17	575	245	29.3	8.1	15.5
Доброрфлот скумбрия	50	103	10	7	0
Итого	875	435.5	46.8	16.3	27.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закваска 0.5%	250	87.5	7.5	1.3	11.8
08.06.17	240	102.2	12.2	3.4	6.5
10.06.17	350	142.8	16.5	4.9	9.5
Итого	840	332.5	36.2	9.5	27.7
Итого за день	3554	1740.9	167.7	66	127.9