Дневник питания за 16.05.2019

Постараюсь публиковать дневники питания ежедневно))
Ем хорошо) Тренироваться буду меньше) Вакуум ну вообще не мое ((( Как не пытаюсь третий день делать, никак...аж тошнит :-o Жду потепления... достала велосипед, буду сгонять живот иным способом))) Эх, чем бы не тешилась, лишь бы на месте не сидеть))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная моя	250	147.3	5.5	3.3	23.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сдоба с Маком [Окей]	40	113.6	1.7	4.3	17.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Омега-3	2	20	0	2	0
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	2	2	0	0	0.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2460	398	10	19	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	135	58.1	1.2	0.3	10.9
Груша	164	77.1	0.7	0.5	16.9
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	170	100.3	17.3	0.7	6.1
Итого	469	235	19	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с постной свининой	300	72.9	6.9	1.8	6.6
Парижская Смесь для Жарки [Bonduelle]	150	142.5	4.5	6.8	12.8
Курица отварная, по 2-4	60	146.4	13.6	10.2	0
Итого	510	361	25	18	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)	20	58	2	0.5	11.4
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	230	260	12	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Спаржа (Варка со сливом)	50	8.4	0.9	0	1.1
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	80	160	24.2	6.3	0
Итого	230	269	29	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной 21.04.18	300	154.8	4.5	9.6	13.2
Итого	300	154	4	9	13
Итого за день	4199	1680	100	72	146