Сегодня у меня прямо таки  перебор с калориями, углеводами и белками. Я думаю там даже больше вышло. Так как я ела яблоко Фуджи, а они затягивают под 70 калорий на 100 г. Ну и я очень хотела зизифус. Знаю, мало кто его любит. Люди не могут оценить его вкус. Но я его увидела и захотела)))). Не знаю отработала ли я свои калории на орбитреке...я вот допустим не понимаю, сколько их реально затрачивается...и не знаю какая скорость на нем средняя, а какая высокая....но за час я прохожу 24 км...скину завтра фото моей программки занятий))) Прикреплен дневник питания

Опять приехала на учёбу. Как же я "люблю" её. Сидишь и половину дня пишешь истории болезней...слушаешь больничные ужасы,  смотришь на неадекватных родителей...распальцованных, блатных товарищей, которые занимают отдельную палату, в то время как другие в коридоре сидят... Писанина, писанина, писанина.  И у меня ещё спрашивают, почему я не хочу быть врачом...да за такую зарплату я лучше курьером пойду работать. Но это о наболевшем...

Уже скучаю за домом...в последнее время мне так не хочется уезжать...
______________________________________________________
Что касается питания:
Если честно, то мне очень сложно добирать минералы и витамины при моём БЖУ и калорийности рациона. Самое смешное, что даже 100 г углеводов для меня многовато, как и 1200 калорий. Ну низкий у меня обмен веществ... Я от них пухну. Мне 1100 хватает с лихвой. И белков побольше, побольше.
Как подумаю, что сезон заканчивается... помидоры и огурцы скоро взлетят в цене, фрукты любимые пропадут с прилавков или будут стоить как золотые...мой рацион станет совсем скудным, с моими то вкусами...то не едим, это не нравится. Какая печаль...надо что-то думать. Но увеличивать калораж я пока не могу. Мне это сложно как физически, так и психологически. Запихивать в себя еду не хочу. Плюс ко всему у меня режим дня непредсказуемый...
Я раньше думала, что ем мало....но зная некоторых, я поняла что если я и ем как птичка, то я явно из крупных пернатых. Это раз. Ну и два, по полезности мой рацион сейчас уж точно втрое круче).
Для меня сейчас будет главным найти нужную мне калорийность рациона и соотношение БЖУ, при которых я не стану заплывать при минимальных физических нагрузках. Буду искать доступные мне и полезные продукты... Ну и срывы ликвидировать надо полностью.

Кусочек нашего осеннего Крыма).
Собственно основной цели я сегодня  добилась. Витамины и минералы перевалили через отметку в 90% и белки с жирами в норме. Физ.нагрузки тоже в плюсе.Всё отлично). Лично для меня это хороший результат. Группу В я добираю Пентовитом.
  Прикреплен дневник питания

Я сейчас:
   
   

Я никогда не обращала внимание на рацион питания с точки зрения  сбалансированности по минералам и витаминам. И когда я его проанализировала, я поняла почему многие проблемы со здоровьем
 сохранились.Теперь хочу это исправить. Хотелось бы хоть на 80% заполнять дневную норму...раньше и до 50% не дотягивало...
У меня сейчас нет задачи худеть, слава Богу. Меня всё устраивает. Только подкачать попу хочу и пресс), мяска побольше.
Я астеник, тонкокостный человечек, с ростом 162, с маленьким размером груди)...мой вес в норме до 47 кг...если я набираю больше, то начинаются проблемы...как с головой, так и со здоровьем (боли в суставах и от варикоза+отёки). Занятия в зале с весом более 5 кг и приседания с выпадами мне противопоказаны, как и бег из-за проблем с суставами(они с рождения). Дисплазия соединительной ткани сказалась в особенности на коленных суставах, позвоночнике, сосудах и коже (растяжки появляются даже от лишних 3 кило). Накачать мышцы у меня нет возможности в силу ограничений в упражнениях. Я могу поддерживать тело в тонусе, а вот набрать массу за счёт мышц мне тяжело, очень. Поэтому я не зацикливаюсь на подобных вещах.
Зачастую белки в моём рационе преобладают или идут наравне с углеводами. Жиры составляют 35% от потребления калорий за день.
В общем: становлюсь на путь истинный). ПП по возможности. Без срывов, без паники и берегу нервы). А то уже нервный тик на глазу появился, всё близко к сердцу принимаю.

Последние деньки на море. Лето не успело начаться, а уже закончилось. Отмотайте время назад(((