Дневник питания и тренировок за 27.11.2016

Добрый день! Оцените пожалуйста рацион на сегодня. что внести или убрать. (без учета воды) ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	270	262.6	9.2	2.7	49.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Омега-3 [Doppel Herz]	2	20	0.4	2	0.2
Итого	102	116	1.9	2.5	21.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка (филе отварное) [Мясные продукты]	200	260	50	2	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода	100	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	535	299.3	52.1	2.2	7.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	250	438	30.1	31	8.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	290	171.4	7.6	1.8	31.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	200	35	0.7	0.2	6.5
Итого за день	1647	1317.3	101.6	40.2	123.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 27.11.2016 11:24

(пик-пик-кип С улыбкой

)
Прочитайте интерактивный курс, особенно по поводу "есть меньше основного обмена. От себя хочу добавить - да, вы очень быстро похудеете на таком рационе, на 3-5-7 кг, но потом так же быстро наберете и даже несколько больше чем было. Не знаю в каком климате вы живете, но у меня за окном зима, а это значит, что жиров надо потреблять даже несколько больше (ИМХО), даже мне. А молодой девушке - однозначно нужны жиры, иначе начнутся проблемы с волосами, ногтями и репродуктивной системой. По дневнику: берите творог не менее 5% жирности и не бойтесь яичного желтка, так много чего есть полезного. В гречневую кашу кладите хотя бы по 2 грамма сливочного масла, если не хотите ранних морщин (видели когда-нибудь худющих и морщинистых женщин?)
Если вы не едите мясо, но употребляете молочку, то вам не трудно будет довести хотя бы кальций до 80-100% или пейте в зимний период кальцемин адванс

Ashtray heart 27.11.2016 15:11

Скромный уж очень у Вас рацион вышел... Печально

Согласна с предыд. комментом по поводу жиров: немного растительного масла, любой жирной рыбки типа скумбрии, печени трески или кусочка хорошей говядины не помешает.