Алёна Гашева

01.10.2016 09:58

Дневник питания и тренировок за 30.09.2016

Доброе утро! На этом сайте около 1,5 месяца, сбросила примерно 3 кг. ну вообщем то экстремального похудения я и не жду , главное что бы все было без вреда для организма. убрала хлеб,сахар,сладости , (все кроме изюма и сухофрукты),по минимумы крупы(гречка овсянка) продукты с низким и средним глик.индексом. но сейчас ужу на протяжении 2-х недель никакого отвеса нет. стоит на месте вес. Стараюсь чаще тренироваться в зале силовые и аэробные. вечером не всегда удается поужинать легко(иногда оч сильный голод ,после тренировок особенно) укладываюсь в 1500 калл-день.может именно из-за того что я поздно ужинаю ,нет отвеса? !! просто обидно что я вроде бы стараюсь ограничиваю во всем ,но толку ноль

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	500	293.4	23	20.1	5.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Итого	1050	405.7	59.2	13.1	11.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе на молоке	200	128.2	2.8	3	24.2
Итого	400	222.2	3.6	3.8	43.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби, приготовленные	100	40	3.2	0.9	8.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	240	264	52.8	1.4	7.9
Итого	340	304	56	2.3	16.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	500	270	34	4.6	19.3
Итого за день	2790	1495.4	175.8	44.1	98.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	20	600

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	4	160

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	4	160

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Повторения: 200 раз

Вес снаряда: 920 кг

Время: 15 мин

Mary 01.10.2016 10:23

ну прям все предрассудки собраны в одном посте Печально

Вы, наверное, не добираете ккал, особенно если тренировки тяжелые, организм подумал, что его грабят и решил последние запасы не отдавать

Надежда Лесникова 01.10.2016 10:34

потерпите, главное не сойти с дистанции, у меня такое было и у остальных тоже, то пмс, то овуляция, то просто организм привыкает к своему новому весу, все будет отлично, если будете дальше соблюдать режим и не выходить из коридора, то вес снова будет вас радовать на весах

Екатерина * 01.10.2016 10:39

У вас творог на обед, на ужин, на вечерний перекус. Вы творог так любите? Я бы от однообразия уже булку съела.

RZF 01.10.2016 11:00

это надо перетерпеть...у меня вес 2 недели вообще не менялся, а один раз почти до месяца дошло и он тронулся вниз

Евгений 01.10.2016 11:07

а я что то не наблюдаю водички в рационе. Воду тоже надо пить.

Super mama 01.10.2016 13:44

Очень бедный рацион. Надо укладываться не только в общую калорийность, но и в БЖУ. Белки зашкаливают, холестерина 586%. Столько яиц есть нельзя, печень полетит. Жиров очень мало, добирайте Омеги 3 и 6, остальные тоже. Углеводы набирать надо полностью. Такой перекос в рационе чреват - белки перевариваются только в присутствии углеводов. У Вас очень много белка, очень мало углеводов. Непереваренный белок начнет гнить в организме, первый признак - гнилостный запах изо рта. Вы на сайте недавно, научитесь. Только обращайте внимание на ВСЕ показатели, а не только на общую калорийность, тогда и результаты будут. Про воду уже сказали. Пить надо чистую воду в достаточном количестве, медики рекомендуют 30 г на 1 кг веса. Сайт считает всю жидкость, но это не воды. Пищевых волокон очень мало. Важно набирать норму и даже больше, чтобы кишечник хорошо работал. В общем, есть над чем работать. Цифры у Вас какие-то круглые. Весов нет? Если все измеряете на глазок - толку не будет.

Людмилка 01.10.2016 15:03

Есть ли у вас весы ? В рационе одни яйца (250 г это 5 яиц средних )и творог ( 440 г ) Неужели на самом деле такой рацион ? Про воду вам уже написали.Так вы не добьетесь результатов.

Печенька-Надюха 01.10.2016 15:22

Есть совет. Верните в рацион то, чего себя лишили, только в адекватном количества, и просто сбалансируйте КБЖУ. И вес стронется. А то вы на себя давите, давите - вот организм и начал сопротивляться. Кроме того, вы всё равно скоро сорвётесь. У вас уже началась обида на себя, нервы и злость, что "ничего не получается".
У меня, например, в рационе есть и кусочек довольно жирного мяса, и 3 ломтика хлеба в день, и печенье время от времени, и обязательные 5 граммов шоколада к кофе. И упражнения я слишком интенсивные поубирала, ибо от них потом дикое желание обожраться сладким. И при этом 20 кг ушло.

Наталья 01.10.2016 15:27

на ночь легкую еду , завтрак всегда , я ем почти все , и шоколад и пряники .
Есть хочу все время , привыкла уже .
Носите с собой еду и кушайте каждые 2-3 часа .
У меня всегда в машине есть тормозок с сухофруктами ( финики , инжир и орехи) .И бутылка с водой в сумке .