Juliana I
21.08.2016 13:48
Дневник питания и тренировок за 20.08.2016
Доброго времени суток!!!! Помогите, пожалуйста, как не перебирать с
углеводами в течение дня))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
18
|
43.6 | 1.5 | 0.5 | 8.3 |
| KRAFT CHEEZ WHIZ LIGHT, Пастеризованый плавленый сыр |
40
|
86 | 6.5 | 3.8 | 6.5 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Нектарин |
145
|
63.8 | 1.5 | 0.5 | 12.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
35
|
21 | 1.1 | 1.1 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 554 | 262.7 | 11 | 5.9 | 40.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
202
|
70.7 | 1.2 | 0.6 | 14.9 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Баклажан, сырой |
100
|
25 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Итого | 752 | 197.7 | 5.2 | 1.1 | 40.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
200
|
232 | 39.2 | 8.2 | 0.6 |
| Баклажан, вареный, с солью |
200
|
66 | 1.7 | 0.5 | 11.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Базилик, сушеный |
10
|
23.3 | 2.3 | 0.4 | 1 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1130 | 409.7 | 46.7 | 12.4 | 24.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
202 | 13.3 | 10.2 | 15.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
50
|
58 | 9.8 | 2.1 | 0.2 |
| Баклажаны тушеные с помидорами |
20
|
37.9 | 0.4 | 3.5 | 1.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 435 | 331.6 | 24.4 | 17.6 | 19.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий |
105
|
117.6 | 5.3 | 6.3 | 8.9 |
| Зефир |
21
|
68.5 | 0.2 | 0 | 16.8 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 166 | 259.5 | 7.3 | 10.8 | 32.1 |
| Итого за день | 3037 | 1464 | 94.6 | 48.2 | 170.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мы белые и пушистые
21.08.2016 13:50
посижу-послушаю, схомячила на утренний перекус (как-то
незаметно)целый кг арбуза, так что тема актуальна
YEVHEN
21.08.2016 13:53
Увеличьте объем физической нагрузки, прога добавит вам углей и все
будут сыты и довольны 
Juliana I
21.08.2016 14:17
Спасибо, Ольга, за совет. Из физической нагрузки хожу
по 10 000 шагов в день. Только не разобралась как данные
вносить в дневник тренировок.
Joy Toy
21.08.2016 16:15
Сезон арбузов... как тут удержать себя?
Если 7 км прошли, то вполне возможно вы еще и не добрали углеводов.
Если 7 км прошли, то вполне возможно вы еще и не добрали углеводов.
Интересные блоги
22-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
Для всех, кто пользуется ватцапом - советую всё по...
29-12-2024
Тест личности
Жена откопала забавную развлекуху.
Неплохой тест ...
20-12-2024
Я возвращаюсь)
Меня не было здесь целых 2 года. Очень много чего ...
Новые рецепты
Говядина с паприкой и куркумой
129.9
22.8
3.9
0.6
11
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Лучшие рационы
