Дневник питания и тренировок за 03.08.2016

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Первая тренировка 07:30 08:20

Это мой первый день планирования питания здесь, с записью в дневнике, но пятый, как я пытаюсь сбалансировать свое питание. За эти пять дней ушло 1,5 кг. Цель - снизить вес, но не потерять при этом мышцы. Занимаюсь по утрам на стадионе около часа, чередую бег трусцой с шагом, т.к. есть серьезные ограничения по здоровью. Не могу отделаться от чувства, что переедаю, хотя по калориям, вроде бы норма. Трудно набрать в рацион белок без жира. Буду рада советам.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Протеин: Мицеллярный казеин LEDOR 85	20	72	17	0.1	1.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кальмар (Припускание)	90	78.2	13.9	1.7	1.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Итого	650	168.3	31.8	1.8	7.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	35	157.5	2.2	6.3	23.1
Чай заваренный с лимоном	150	42	0.2	0	10.2
Итого	185	199.5	2.3	6.3	33.3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Груша	40	18.8	0.2	0.1	4.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	345	71.1	4	1.5	10.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	100	193	5.1	16.2	7.3
Ржаной хлеб, низкокалорийный	100	203	9.1	2.9	28.5
Сочники с творогом	80	195.3	7.7	6.3	28.6
Итого	280	591.3	21.9	25.4	64.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	395	94.6	4.6	1.7	13.8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин: Мицеллярный казеин LEDOR 85	20	72	17	0.1	1.2
Итого	20	72	17	0.1	1.2
Итого за день	1875	1201	82.3	37.1	144.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

бег (8,5 км/ч)

Суперсет

Суперсет

Отжимания от пола узким упором	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	15	35
Вес снаряда
Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20		40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	Итог
Повторения	40	40		80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Время: 50 мин

Повторения: 155 раз

ирина владимировна 03.08.2016 09:22

Наверное сами увидели ,что перебрали с углями ,хлеб сократите ,очень скудный обед и ужин ,поработайте с нутриентами ,посмотрите ,что Вам не хватает .,ну например в ужин яйцо ,в обед рыбу с овощами ,запас же есть. Просмотрите лучшие рационы на Вашу калорийность.

Ирина Шпалова 03.08.2016 09:47

Спасибо за комментарий и советы, про углеводы не сообразила, если честно. Я только-только стала вникать в баланс питания, тонкости еще ускользают.