Дневник питания и тренировок за 24.06.2016

Постаралась исправить хотуть-чуть ситуацию с жирами))).Радует, что уместилась в норму. Очень диаграммы помагают, сразу думаешь, что же такого НЕ съесть, чтобы не съесть много).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе по-восточному	50	30.9	0.6	0.6	6.3
Козинак Подсолнечный	40	230.4	5.9	17	13.8
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	420	273.6	6.7	17.8	22.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	167	125.3	3.3	0.7	26.4
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Петрушка, сырая	20	7.2	0.6	0.2	0.6
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Морковь тушеная	80	86.4	0.7	7.1	5.1
Свинина, вырезка (Тушение)	100	134.9	18.4	6.7	0
Итого	1397	366.1	23.3	14.8	34.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	40	96.8	3.3	1	18.5
Итого	100	157.4	5.4	6.3	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Колбаса сырокопченая, московская	5.5	26	1.4	2.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	50	11	0.5	0.1	1.7
Перец сладкий зеленый (Припускание)	60	14.8	0.8	0.1	2.9
Петрушка, сырая	7	2.5	0.2	0.1	0.2
Соус томатный с овощами	30	65.8	2.4	4.2	4.9
Майонез, 33% жирности, без холестерина	10	33.3	0.1	3.3	0.7
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	787.5	510.4	19.6	17.3	67.8
Итого за день	2704.5	1299.1	54.9	56.1	142.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 110 ккал

Время: 60 мин

Светлана Ендальцева 25.06.2016 08:22

Да,дневник питания здорово контролировать рацион помогает.А так бы наелись,что нибудь ненужного нашему организму.

Елена 26.06.2016 09:24

Вам бы белка бы побольше...может творожок на ужин, а чтобы было повкуснее добавить в него там бананчик или меда немного, можно изюмчик.
Углеводов конечно многовато....лаваш был лишний...знаю он вкусный, тоже как то объедалась им))) Он тоненький такой, вроде и раз раз, и съела как будто немного, но по углеводам перебор(((

FAJNA 26.06.2016 10:31

Елена Гамалеева, это мы на лаваше типа пиццу делали сами. Лаваш другой, но я по БЖУ и каллориям на этикетке подобрала тот, что есть в программе.
Ндаа в завтрак недоела, вот весь день и постоянно голодная была и углеводов не хватало(.Если в завтрак 50% калорий не съем, то потом весь день, что мегера и постоянно есть хочеться(. Вот и тянет на подвиги даже под вечер)))