Блог Валентина 62 Никитинская

16.04.2018 14:31

Коллеги! Скажите - учитываете ли вы как-то активно...

Коллеги! Скажите - учитываете ли вы как-то активность на даче? Ведь там двигаешься весь день в отличие от того, что на работе я весь день сижу.

3

7

Валентина 62 Никитинская

21.03.2018 10:07

Дневник питания за 20.03.2018

По-моему, праздники закончились, стало проще соблюдать калораж. Вот только и тренировки закончились из-за плохойй погоды(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Творог "Крестьянский" 5%	54	78	11	2	1
Паста молочная, ацидофильная сладкая нежирная	72	58	4	0	9
Семена льна	2	10	0	0	0
Итого	178	226	22	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, вареная, с солью	95	120	8	0	21
Лук репчатый	20	8	0	0	1
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Томатная паста. Консервы	3	3	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3	0	20
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	6	44	0	4	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2	0	8
Итого	251	390	15	13	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	100	47	0	0	9
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	142	161	12	0	27
Куриное филе в пергаменте	80	106	22	1	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	9	67	0	7	0
Сыр Маасдам	23	80	5	6	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Итого	304	446	42	17	30
Итого за день	1033	1204	80	41	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 62 Никитинская

19.03.2018 18:51

Дневник питания за 19.03.2018

Интересно - каков рейтинг моего сегодняшнего дневника? По-моему, я приближаюсь к идеалу))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	90	130	18	4	2
Паста молочная, ацидофильная сладкая нежирная	100	81	5	0	13
Семена льна	5	26	0	2	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2	0	0	0
Итого	495	320	31	12	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Итого	400	98	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13	0	29
Скумбрия запеченая с кабачком	50	70	0	6	1
Итого	200	241	13	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	28	71	0	0	16
Макароны отварные, по 1-302	180	176	6	0	36
Скумбрия запеченая с кабачком	40	56	0	5	1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	50	57	4	0	9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	9	23	1	0	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сыр Маасдам	49	171	11	12	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	16	119	0	13	0
Итого	622	679	24	32	67
Итого за день	1967	1341	71	53	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 62 Никитинская

13.03.2018 22:20

Дневник питания за 13.03.2018

В целом очень даже и ничего в сравнении с прежними днями. Видимо, спасла день чечевица с куриным филе. По калориям немного, а по сытости - очень даже ничего! С удовольствием можно идти спать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Семена льна	5	26	0	2	1
каша геркулесовая	100	37	1	0	6
Итого	205	233	20	11	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша сушеная	14	37	0	0	8
Яблоки сушеные	4	10	0	0	2
Груша сушеная	2	5	0	0	1
Яблоки сушеные, сульфитированные, тушеные без добавления сахара	10	5	0	0	1
Итого	30	59	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе в пергаменте	87	115	24	1	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	130	148	11	0	25
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2	0	8
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74	0	8	0
Итого	247	391	38	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша сушеная	10	27	0	0	6
Яблоки сушеные	20	50	0	0	11
Итого	30	77	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе в пергаменте	72	95	20	1	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	67	76	6	0	13
Помидоры (томаты), парниковые	70	10	0	0	2
Капуста пекинская	18	2	0	0	0
Огурец, парниковый	37	4	0	0	0
Сельдерей	36	4	0	0	0
Укроп	8	3	0	0	0
Лук репчатый	17	7	0	0	1
Чеснок луковица	6	8	0	0	1
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	5	37	0	4	0
Итого	356	283	28	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37	0	0	6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Чернослив (слива сушеная)	8	20	0	0	4
Варенье из вишни без косточек	30	65	0	0	17
Итого	168	150	2	1	30
Итого за день	1036	1195	91	34	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина 62 Никитинская

12.03.2018 19:00

Дневник питания за 12.03.2018

Эх! Перебор на 55 калорий( а так хотелось вписаться в минимальный коридор! К тому же из за дождя не пошла на прогулку😥😣🤐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Ацидофилин 3,2% жирности	100	59	2	3	3
Сахар песок	10	39	0	0	10
Ессентуки №4	165	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Итого	730	296	21	14	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	300	258	5	20	12
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	38	66	2	0	12
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103	3	1	18
Вода	200	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74	0	8	0
Яблоки	200	94	0	0	19
Итого	798	630	12	35	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0	19
Куриное филе в пергаменте	84	111	23	1	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2	0	8
Редька с морковью и майонезом	169	157	3	11	11
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74	0	8	0
Итого	383	510	38	22	39
Итого за день	1911	1437	72	71	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Валентина 62 Никитинская

07.03.2018 10:21

Дневник питания за 07.03.2018

Худеем! Сегодня утром минус 0,7 (83,3кг.). Три дня попадания в минимальный коридор имеют результаты. Приятно! А это план на сегодня. Такой же почти, как и вчера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Копорский чай с имбирем	230	3	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	90	130	18	4	2
Семена льна	3	16	0	1	0
Итого	348	208	20	10	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	15	38	0	0	8
Фундук	8	52	1	4	0
Орех кешью	4	24	0	1	0
Итого	227	118	2	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	300	258	5	20	12
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Овсяный хлеб с отрубями	25	59	2	1	10
Итого	345	350	8	24	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель вареный без кожуры с солью	200	172	3	0	40
Лук репчатый	10	4	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Капуста белокочанная, квашеная	120	27	2	0	3
Инжир	5	2	0	0	0
Изюм	5	13	0	0	3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	5	11	0	0	2
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Лимон	4	1	0	0	0
Копорский чай с имбирем	230	3	0	0	0
Арахис	1	5	0	0	0
Ерши консервы	100	146	13	9	2
Овсяный хлеб с отрубями	36	85	3	1	14
Итого	731	554	23	16	77
Итого за день	1651	1231	54	59	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 62 Никитинская

04.03.2018 21:55

Дневник питания за 04.03.2018

Второй день попадаю в минимальный коридор при двухразовой тренировке ходьбой. Но не могу увидеть анализ по БЖУ - поэтому публикую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	7	32	0	1	4
Печень трески	26	107	0	11	0
Овсяный хлеб с отрубями	38	89	4	1	15
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	230	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	351	262	7	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	250	31	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	146	231	11	7	29
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	120	33	3	0	6
Чернослив (слива сушеная)	30	76	0	0	17
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	230	2	0	0	0
Итого	526	344	16	7	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плотва жареная	250	299	49	7	9
Капуста белокочанная, квашеная	120	27	2	0	3
Вино яблочноп	230	105	1	0	23
Сахар песок	5	20	0	0	5
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Вино яблочноп	230	105	1	0	23
Яблоки	55	25	0	0	5
Итого	895	629	53	13	69
Итого за день	2022	1266	78	37	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 62 Никитинская

02.03.2018 08:41

Дневник питания за 01.03.2018

Даже плов без подсолнечного масла весит в калориях ого! Ох уж эти походы в гости(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	200	316	16	10	39
Брокколи (Варка со сливом)	100	25	2	0	4
Итого	300	342	18	10	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1	0	28
Миндаль	2	12	0	1	0
Итого	52	140	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой	300	183	7	11	12
Пшеничный хлеб с отрубями	50	124	4	1	23
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Итого	370	339	12	16	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	140	407	17	30	15
Салат мясной	150	381	17	31	8
Перец красный сладкий	40	10	0	0	2
Колбаса сырокопченая зернистая	40	242	4	25	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0	15
Сметана 15,0% жирности	40	64	1	6	1
Водка	200	470	0	0	0
Огурец, парниковый	30	3	0	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	20	2	0	0	0
Торт "Медовый"	150	484	5	24	63
Итого	910	2140	48	118	108
Итого за день	1632	2962	81	146	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Валентина 62 Никитинская

28.02.2018 21:22

Дневник питания за 28.02.2018

Вот такой вот дневник( никак не влезть в коридор. Мне нужно 1384 калории. Посоветуйте что убрать. Перекус на работе для пищевых волокон, плов вот только жирноват, но муж ест только плов со свининой, а себе отдельно не хочется готовить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40	1	0	7
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Брокколи (Варка со сливом)	97	24	2	0	4
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	9	67	0	7	0
Итого	226	306	18	20	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	4	23	0	2	0
Ядро ореха фундука жареное	8	56	1	5	0
Итого	12	79	2	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой	300	183	7	11	12
Пшеничный хлеб с отрубями	51	126	4	1	24
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Итого	371	341	12	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех кешью	4	24	0	1	0
Миндаль	4	24	0	2	0
Фундук	8	52	1	4	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	50	116	2	0	25
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0	0	14
Орех грецкий	6	39	1	3	0
Итого	97	319	6	13	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	139	330	5	14	42
летний салат из капусты	300	144	9	5	13
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40	1	0	7
Итого	459	514	16	20	63
Итого за день	1165	1561	57	77	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Валентина 62 Никитинская

07.12.2017 11:55

Добрый день всем! Скажите, пожалуйста, что означает в именивании продуктов цифры? Например, макароны...

Добрый день всем! Скажите, пожалуйста, что означает в именивании продуктов цифры? Например, макароны отварные, по 1-320.

1

4