13.03.2018 22:20

Дневник питания за 13.03.2018

В целом очень даже и ничего в сравнении с прежними днями. Видимо, спасла день чечевица с куриным филе. По калориям немного, а по сытости - очень даже ничего! С удовольствием можно идти спать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Семена льна	5	26	0	2	1
каша геркулесовая	100	37	1	0	6
Итого	205	233	20	11	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша сушеная	14	37	0	0	8
Яблоки сушеные	4	10	0	0	2
Груша сушеная	2	5	0	0	1
Яблоки сушеные, сульфитированные, тушеные без добавления сахара	10	5	0	0	1
Итого	30	59	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе в пергаменте	87	115	24	1	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	130	148	11	0	25
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2	0	8
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74	0	8	0
Итого	247	391	38	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша сушеная	10	27	0	0	6
Яблоки сушеные	20	50	0	0	11
Итого	30	77	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе в пергаменте	72	95	20	1	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	67	76	6	0	13
Помидоры (томаты), парниковые	70	10	0	0	2
Капуста пекинская	18	2	0	0	0
Огурец, парниковый	37	4	0	0	0
Сельдерей	36	4	0	0	0
Укроп	8	3	0	0	0
Лук репчатый	17	7	0	0	1
Чеснок луковица	6	8	0	0	1
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	5	37	0	4	0
Итого	356	283	28	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37	0	0	6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Чернослив (слива сушеная)	8	20	0	0	4
Варенье из вишни без косточек	30	65	0	0	17
Итого	168	150	2	1	30
Итого за день	1036	1195	91	34	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Глинская 14.03.2018 01:34

Варенье и киви убирайте с вечернего перекуса,зачем они вам, если можете чуть увеличить ужин, и уже не потреблять калории и углеводы на ночь.Взяли бы на ужин курицы 120 гр. и чечевицы в 150-200 гр, может вечернего перекуса и не было бы?!

Валентина 62 Никитинская 14.03.2018 08:22

Юлия Глинская, спасибо! Была вече приятно увидеть низкие калориийц - и позволила себе лакомство. Вы правы - не нужно было этого делать!