Дневник питания и тренировок за 19.04.2017

Эх, вчера недобор по всему, и по белкам, и по жирам, и по углеводам. Надо что-то менять, но количество продуктов дома ограничено, надо чем-то закупиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Хлеб столичный	35	75.6	2.4	0.4	15.8
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	190	267.2	12.5	12.4	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог пискаревский	127	153.7	20.3	6.4	3.8
Отруби ржаные	1	2.7	0.1	0	0.4
Кефир Веселый Молочник 2,5%	42	21	1.2	1.1	1.7
Клюква сушеная, подслащенная	7	21.6	0	0.1	5.4
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	184	241	23.1	11.2	12.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Пискаревское 2,5	200	106	6	5	9.4
Геркулес	14	43.4	1.7	0.8	7.1
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Мандарин	182	69.2	1.5	0.4	13.7
Итого	527	484	27	26.8	32.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюквенный морс	400	25.2	0	0	6.4
багет лента	58	135.7	4	1.6	26.3
Кефир Веселый Молочник 2,5%	131	65.5	3.8	3.3	5.2
Итого	589	226.4	7.8	4.8	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	94	70.5	1.9	0.4	14.9
Хлеб столичный	25	54	1.7	0.3	11.3
Сельдь в масле с укропом	7	28.9	0.8	2.9	0
Итого	126	153.4	4.4	3.5	26.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
багет лента	71	166.1	4.9	1.9	32.2
Молоко Пискаревское 2,5	174	92.2	5.2	4.4	8.2
Пряники	52	174.6	2.5	1.5	40.4
Итого	297	433	12.6	7.7	80.8
Итого за день	1913	1786.6	87.2	66.2	210.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Ленус 20.04.2017 12:47

Да у вас по всему БЖУ недобор. Закупиться обязательно надо. Явно не хватает чего-то мясного, если вы не вегетарианец.

Taiory 20.04.2017 12:47

второй ваш дневник смотрю и не вижу порции мясного: запеките курогрудку с сыром и сметаной в духовке и доберете и белка и жиров) на ужин побольше картошечки положили бы и рыбки на пару кусочков побольше, глядишь и повеселее было бы) может и пряник есть не стали бы)
еще очень бросается в глаза, что вторая половина дня у вас сплошняком быстрые углеводы, может овощей взять и салаты делать?)

Том Ридл 20.04.2017 13:08

Елена Ленус, не, я не вегитарианец, просто обычно муж все покупает, а он на этой неделе занят, поэтому доедаю то, что есть в холодильнике

Том Ридл 20.04.2017 13:10

Taiory, в первой был плов, он с мясом =) мне пока проще так, с быстрыми вечером. потом посмотрим как пойдет.

Ксюша 20.04.2017 13:20

Taiory, с овощами при ГВ надо осторожнее, особенно с капустой Том Ридл, вспоминаю, что я ела Надо подумать

однозначно молока было больше, рыбу отварную нежирную, курицу отварную, дальше память подводит Широкая улыбка

Taiory 20.04.2017 13:52

Лиса, я это понимаю)

Taiory 20.04.2017 13:54

Том Ридл написал:
мне пока проще так, с быстрыми вечером. потом посмотрим как пойдет.

если так, то ради бога)) ни к чему не призываю, просто сама стараюсь мешать их в течении дня))

Taiory 20.04.2017 13:55

Том Ридл, а, про плов)) ну если конечно мяса из плова на 100 гр повылавливать, то супер))

Ксюша 20.04.2017 13:58

Taiory,

Том Ридл 20.04.2017 14:00

Лиса, я с первым ребенком в продуктах себя не ограничивала, с ним было все хорошо, с этим капусту пока не пробовала

Ксюша 20.04.2017 14:04

Том Ридл, с капустой мне тяжко пришлось, даже борщ без нее варила))))) вообще ребенок нормально на овощи стал реагировать на втором месяце)))) до этого кашки и пюрешка в основном были, но Taiory, правильно написала хлебобулочных многовато, а почему супа нет?

Том Ридл 20.04.2017 17:11

Лиса, супа нет т.к. я его не каждый день готовлю, хотя и люблю. а хлеб, ну да, лучше его поменьше, но иногда хочется =) если не будет вес уходить при таком раскладе, буду его количество уменьшать

Ксюша 20.04.2017 19:06

Том Ридл, у меня подружка в выходные делала и котлеты и тефтели и пельмени и перец фаршированный и замораживала, пока кто-нить на улице с дитем гулял)))

Том Ридл 20.04.2017 22:02

Лиса, да ребенок этому не помеха, просто не особо люблю готовить, готволю только на вечер мужу, ну и что-то простое старшему ребенку на выходных когда он не в саду

Ксюша 21.04.2017 07:27

Том Ридл, мне кажется, на ПП без готовки никак, лично у меня не получается! Вам терпения и удачи! Малышам здоровья! Дарю цветочек