татьяна
31.05.2016 19:28
Дневник питания и тренировок за 31.05.2016
Сегодня не тренировалась, планирую завтра нагрузку. Гляньте на мой
рацион, может что не так?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| шпротный паштет |
39.8
|
88 | 6.8 | 6.8 | 0 |
| хлеб цельнозерновой бездрожжевой "Застольный" |
80
|
147.2 | 4.6 | 3.1 | 25.2 |
| Итого | 269.8 | 235.2 | 11.3 | 9.9 | 25.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
198
|
63.4 | 1.3 | 0.6 | 11.2 |
| Вода |
211
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| активиа термостатная 3,5% |
40
|
26 | 1.4 | 1.4 | 1.9 |
| шпротный паштет |
70
|
154.7 | 11.9 | 11.9 | 0 |
| Черешня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 529 | 249.3 | 14.7 | 13.9 | 14.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| активиа термостатная 3,5% |
30
|
19.5 | 1.1 | 1.1 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| щупальца кальмара |
52
|
39.5 | 7.8 | 0.5 | 0.9 |
| шпротный паштет |
22
|
48.6 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Овощи, припущенные с жиром |
124
|
135.4 | 2.6 | 7.4 | 15.4 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
70
|
94.5 | 2.4 | 3.5 | 13.3 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 502 | 442.3 | 19.8 | 17.1 | 52.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Творог Простоквашино 5% классический |
30
|
36.3 | 4.8 | 1.5 | 0.9 |
| Щавель, сырой |
10
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Итого | 55 | 136.9 | 7.4 | 10.7 | 2.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103.5 | 3.9 | 7.5 | 4.7 |
| Горбуша |
80
|
112 | 16.4 | 5.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 355.8 | 26.2 | 14.2 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2585.8 | 1499.5 | 85.4 | 67.8 | 136.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Маффины куриные
234.9
19.5
15.2
4.8
0
Печенье овсяное шоколадное с бананом
198.8
7.5
4
31.8
7
Тирамису с густым йогуртом
217.7
8.2
7.1
30
5
Лучшие рационы
2025-02-08
Калорийность: 1285 кКал
2025-02-09
Калорийность: 1256 кКал
2025-02-05
Калорийность: 1339 кКал
Интересные блоги
15-02-2025
Дневник питания за 15.02.2025
Что-то давно не писала, хотя вроде ничего особенно...
19-02-2025
Дневник питания за 18.02.2025
`А что у вас с лицом?` - такой не корректный вопро...
11-02-2025
Самое худшее, что может произойти с мотивацией,
– отнюдь не ее исчезновение, поскольку свято место...