Дневник питания и тренировок за 14.05.2016

День третий. Желание наесться сладостей и вредностей, как ни странно, до сих меня не настигло. Любопытно, когда же истощится "правильно-питательный" энтузиазм?)) Очередная маленькая победа над собой - баланс б/ж/у достигнут, а вот калории, как ни крути, ниже минимальной отметки. И до чего же тяжко заставить себя пить! Весь день на ногах, но не вносить же в тренировки рабочую беготню по лестницам и по городу? Нет уж. Здоровее буду. А еще надо будет обязательно ввести в рацион побольше клетчатки, с ней пищеварительной системе как-то порадостнее будет. Словом, прошедшим днем я удовлетворена, но есть к чему стремиться С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	75	247.3	5.2	0.7	54.9
Хек с морковью и луком	128	138.6	16.8	6.3	3.7
Капустно-огуречный салат	150	86.6	1.7	6.8	4.7
Итого	353	472.4	23.6	13.8	63.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	237	33.2	1.4	0	9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	337	80.2	1.8	0.4	18.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	500	233.5	15.5	6.5	29.5
Капустно-огуречный салат	100	69.6	1.4	5.4	3.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	960	423.7	21.5	12.7	55.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Сыр плавленный "Вершковий"	85	190.4	8	42.5	4.8
Итого	385	190.4	8	42.5	4.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	250	184.3	35.7	4.7	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	552	184.3	35.7	4.7	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Итого	390	12.6	0.5	0	3.4
Итого за день	2977	1386.9	89.4	74.1	146.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Радужная 14.05.2016 23:39

Я вношу беготню,а что делать? Извини!

Людмилка 15.05.2016 02:38

А почему вес с которым пришли МЗР не внесли в таблицу ?
Если беготня в 10 км почему и не внести ?

Наталья Мацюх 15.05.2016 10:45

Людмилка, а как вес в таблицу внести, подскажите, пожалуйста? Просто к упражнениям-то вряд ли можно отнести длительную ходьбу и бесконечные подъемы по лестницам, которые даже подсчету не подлежат Извини!

Людмилка 16.05.2016 07:21

Наталья Мацюх, СЛЕВА ПОД ДНЕВНИКОМ ТРЕНИРОВОК ЕСТЬ ЗНАЧЕК ВЕС И ИЗМЕРЕНИЯ ТАМ ВНЕСИТЕ СВОИ ЦИФРЫ ВЕСА И ОБЪЕМЫ. ОЧЕНЬ НАГЛЯДНО СО ВРЕМЕНЕМ ПОЛЮБУЕТЕСЬ НА СВОИ ПОКАЗАТЕЛИ. УДАЧИ !