Ирина
12.06.2018 06:40
Классно, у меня получился сам собой! белковый разгрузочный
день!
Ккал не добрала, но с моим огромным весом и уже хрустящими от этого, суставами - легкий разгруз это праздник для тела))))
Ккал не добрала, но с моим огромным весом и уже хрустящими от этого, суставами - легкий разгруз это праздник для тела))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе жареный в зернах |
17
|
56 | 2 | 2 | 5 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
35
|
41 | 0 | 3 | 1 |
| Итого | 52 | 97 | 3 | 5 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из индейки |
170
|
136 | 25 | 1 | 3 |
| Кофе жареный в зернах |
11
|
36 | 1 | 1 | 3 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
35
|
41 | 0 | 3 | 1 |
| Лук репчатый |
32
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе жареный в зернах |
11
|
36 | 1 | 1 | 3 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
60
|
71 | 1 | 6 | 2 |
| Итого | 319 | 335 | 31 | 14 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курогрудь филе отвареное в воде |
200
|
274 | 59 | 3 | 1 |
| Итого | 200 | 274 | 59 | 3 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курогрудь филе отвареное в воде |
200
|
274 | 59 | 3 | 1 |
| Итого | 200 | 274 | 59 | 3 | 1 |
| Итого за день | 771 | 980 | 154 | 27 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
10.06.2018 21:56
Опять смогла выдержать свой коллораж. Голодно - да
голодно((((
Должны же быть рецепты вкусных и энергетических "бедных" блюд!
Очень хоттцца их найти.
А еще сильнее хотца похудеть.
Должны же быть рецепты вкусных и энергетических "бедных" блюд!
Очень хоттцца их найти.
А еще сильнее хотца похудеть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| Кофе жареный в зернах |
11
|
36 | 1 | 1 | 3 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
35
|
41 | 0 | 3 | 1 |
| Итого | 226 | 273 | 10 | 11 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Салат Овощной |
150
|
90 | 4 | 0 | 15 |
| Курогрудь филе отвареное в воде |
100
|
137 | 29 | 1 | 0 |
| Итого | 350 | 327 | 38 | 2 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
150
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Курогрудь филе отвареное в воде |
100
|
137 | 29 | 1 | 0 |
| Итого | 250 | 189 | 31 | 2 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
150
|
217 | 31 | 7 | 4 |
| Итого | 150 | 217 | 31 | 7 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2 | 4 | 4 |
| Итого | 200 | 181 | 22 | 6 | 7 |
| Итого за день | 1376 | 1283 | 136 | 30 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
10.06.2018 21:28
Сегодня удалось не выходить за рамки дозволенного коллоража.
Найти бы где менее жирный сыр, было бы чуть побольше еды.
Найти бы где менее жирный сыр, было бы чуть побольше еды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
135
|
64 | 15 | 0 | 1 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70 | 3 | 6 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| Итого | 605 | 246 | 23 | 12 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98 | 3 | 2 | 17 |
| Салат Овощной |
100
|
60 | 3 | 0 | 10 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22 | 17 | 0 |
| Итого | 300 | 402 | 29 | 19 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
15
|
54 | 3 | 4 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 35 | 103 | 5 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Овощной |
100
|
60 | 3 | 0 | 10 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22 | 17 | 0 |
| Итого | 200 | 304 | 25 | 17 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 100 | 114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого за день | 1390 | 1240 | 103 | 56 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
30.05.2018 21:49
разгруз на ряженка.
Сегодня этот разгрузочный день прошел на редкость легко. Хотя я и по ккал сенодня перебрала.
Правда нсть вопрос по сливкам в кофе...т.е их могло и не быть. Кофе делал муж и что он в кофе налил, кто знает)))
Сегодня этот разгрузочный день прошел на редкость легко. Хотя я и по ккал сенодня перебрала.
Правда нсть вопрос по сливкам в кофе...т.е их могло и не быть. Кофе делал муж и что он в кофе налил, кто знает)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
350
|
189 | 10 | 8 | 14 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
100
|
119 | 2 | 10 | 4 |
| Итого | 750 | 329 | 13 | 20 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 12 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 400 | 216 | 11 | 10 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
350
|
189 | 10 | 8 | 14 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3 | 4 |
| Итого | 750 | 270 | 13 | 13 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 12 |
| Итого | 300 | 162 | 8 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
350
|
189 | 10 | 8 | 14 |
| Чай заваренный с лимоном |
450
|
126 | 0 | 0 | 30 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 820 | 380 | 10 | 8 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4 | 3 | 6 |
| Итого | 150 | 81 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3170 | 1438 | 62 | 63 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ирина
29.05.2018 17:53
Умничка я! Не сорвалась с разгрузочного дня)))
Мед с чаем и лимоном дал возможность удержать свои ручки, которые так и тянулись к шоколадке.
Вообщем за рекосендованную коллорийность не вышла и это прекрасно.
Мед с чаем и лимоном дал возможность удержать свои ручки, которые так и тянулись к шоколадке.
Вообщем за рекосендованную коллорийность не вышла и это прекрасно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
150
|
226 | 43 | 4 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
150
|
178 | 4 | 15 | 6 |
| Итого | 300 | 405 | 47 | 19 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
50
|
75 | 14 | 1 | 0 |
| Итого | 50 | 75 | 14 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
150
|
226 | 43 | 4 | 0 |
| Итого | 150 | 226 | 43 | 4 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
50
|
75 | 14 | 1 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
300
|
180 | 9 | 9 | 14 |
| Итого | 350 | 255 | 23 | 11 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Чай заваренный с лимоном |
450
|
126 | 0 | 0 | 30 |
| Итого | 570 | 342 | 29 | 3 | 46 |
| Итого за день | 1420 | 1305 | 158 | 39 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
29.05.2018 05:48
Что у меня нового?
У меня из нового - срыв((((
Приехали гости на недкльку и мое питание выскочил за рамки дозволенного коридора.
Но я посижу на разгрузочных днях и вернусь к своим ранее достигнутым цифрам!
У меня из нового - срыв((((
Приехали гости на недкльку и мое питание выскочил за рамки дозволенного коридора.
Но я посижу на разгрузочных днях и вернусь к своим ранее достигнутым цифрам!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
100
|
119 | 2 | 10 | 4 |
| Итого | 300 | 133 | 3 | 11 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
500
|
270 | 14 | 12 | 21 |
| Итого | 500 | 270 | 14 | 12 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
500
|
270 | 14 | 12 | 21 |
| Итого | 500 | 270 | 14 | 12 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7 | 6 | 10 |
| Итого | 250 | 135 | 7 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7 | 6 | 10 |
| Итого | 250 | 135 | 7 | 6 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7 | 6 | 10 |
| Итого | 250 | 135 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 2050 | 1078 | 54 | 54 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
23.05.2018 21:56
эх, опять перебрала по жирам(((
Ну как же начать готовить диетическую кухню. Вот ведь и у Дюкана куча вкусного и маложирного нсть в рецептуре!
Завтра более предметно потренеруюсь на выпечке дю-вкуснящек.
Ну как же начать готовить диетическую кухню. Вот ведь и у Дюкана куча вкусного и маложирного нсть в рецептуре!
Завтра более предметно потренеруюсь на выпечке дю-вкуснящек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
80
|
48 | 2 | 2 | 3 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
65
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 415 | 161 | 8 | 9 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр сливочный |
23
|
78 | 1 | 7 | 0 |
| Колбаса сырокопченая зернистая |
8
|
48 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
208
|
124 | 6 | 6 | 9 |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
100
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 739 | 314 | 10 | 21 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
200
|
301 | 8 | 14 | 36 |
| Итого | 200 | 301 | 8 | 14 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
600
|
360 | 18 | 19 | 28 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» |
5
|
28 | 0 | 3 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
7
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Курица жареная, по 2-16 |
40
|
108 | 9 | 7 | 0 |
| Итого | 659 | 568 | 27 | 37 | 28 |
| Итого за день | 2013 | 1345 | 54 | 83 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
21.05.2018 19:19
Сегодня утром открыла новую пачку курагии она была
просто.....божественна!!!!
Думала не оторвусь пока не съем ее всю, но ....завтрашнее взвешивание сделало свое дело и упаковчка с курогой была аккуратненько помещена в холодильник.
Посмотрю, что завтра мне покажут весы.
Помню-помню о золотом правеле "1-а неделя - минус 1-н киллограм лишнего веса!".
Думала не оторвусь пока не съем ее всю, но ....завтрашнее взвешивание сделало свое дело и упаковчка с курогой была аккуратненько помещена в холодильник.
Посмотрю, что завтра мне покажут весы.
Помню-помню о золотом правеле "1-а неделя - минус 1-н киллограм лишнего веса!".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
250
|
285 | 50 | 5 | 7 |
| Ряженка 3,2% |
150
|
87 | 4 | 4 | 6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
150
|
348 | 7 | 0 | 76 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
100
|
119 | 2 | 10 | 4 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1200 | 856 | 65 | 21 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
100
|
119 | 2 | 10 | 4 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 136 | 3 | 11 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи "Яблоко + 4 злака" |
500
|
262 | 3 | 0 | 62 |
| Итого | 500 | 262 | 3 | 0 | 62 |
| Итого за день | 2550 | 1325 | 72 | 33 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
20.05.2018 21:51
Сегодня я много раз чувствовала голод и чтобы не съесть "слона",
добавила в рацион жиров.
Из-за чего перебрала рекомендованный дневной каллораж аж на 94 ккал.
Буду надеяться на то, что это не сильно отразиться на моем процессе похудения, ведь увеличивая жиры,я сьела и КСЕНИКАЛ.
Завтра покакаю маслицем 😅😅😅
Из-за чего перебрала рекомендованный дневной каллораж аж на 94 ккал.
Буду надеяться на то, что это не сильно отразиться на моем процессе похудения, ведь увеличивая жиры,я сьела и КСЕНИКАЛ.
Завтра покакаю маслицем 😅😅😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, мокрого посола, бекон, жареная на сковороде |
55
|
259 | 18 | 19 | 1 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
10
|
7 | 1 | 0 | 0 |
| Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси |
30
|
53 | 1 | 2 | 6 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
75
|
89 | 2 | 7 | 3 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
145
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 460 | 25 | 29 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
220
|
319 | 46 | 11 | 6 |
| Ряженка 3,2% |
170
|
98 | 5 | 5 | 7 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
65
|
150 | 3 | 0 | 33 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 568 | 54 | 16 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца) |
150
|
235 | 19 | 17 | 1 |
| Сыр Король Сыров [Сыробогатов] |
80
|
276 | 23 | 16 | 0 |
| Молоко 3,2% [Молочная Речка] |
100
|
60 | 3 | 3 | 4 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 571 | 45 | 37 | 5 |
| Итого за день | 2120 | 1600 | 125 | 83 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
19.05.2018 18:27
Сенодня у нас в Тюмени началось лето и я целых 40 минут ходила на
стадионе.
По коллоражу вроде бы мои "тренировки" были учтены программой и у меня в этой строке зеленый цвет.
С белками сложнее, но наверно не смертельно для фигуры.
Жиры и угли не добераю.
Посмотрим что в понедельник покажут весы.
Сегодня они показали отвес 1 кг
Ура-ура!!! Я умничка))))
По коллоражу вроде бы мои "тренировки" были учтены программой и у меня в этой строке зеленый цвет.
С белками сложнее, но наверно не смертельно для фигуры.
Жиры и угли не добераю.
Посмотрим что в понедельник покажут весы.
Сегодня они показали отвес 1 кг
Ура-ура!!! Я умничка))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
160
|
232 | 33 | 8 | 4 |
| Ряженка 3,2% |
50
|
29 | 1 | 1 | 2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности |
150
|
178 | 4 | 15 | 6 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 810 | 595 | 45 | 31 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1 | 1 | 29 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 3,2% |
250
|
145 | 7 | 8 | 10 |
| Сырный соус |
40
|
56 | 2 | 4 | 2 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
270
|
213 | 45 | 1 | 5 |
| Итого | 560 | 414 | 55 | 13 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
150
|
118 | 25 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый |
180
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Творожные шарики |
100
|
173 | 19 | 4 | 14 |
| Итого | 430 | 311 | 45 | 4 | 21 |
| Итого за день | 2440 | 1463 | 147 | 51 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
